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晨起10分钟7个动作速燃脂

2023-02-12 11:37
admin

1.平板支撑

时间:60秒

主要目标:腹肌(腹横肌)

2.侧向平板抬起

次数:每边20个

主要目标:腹肌(腹外斜肌)

3.登山

时间:30秒

主要目标:有氧,腿部,腹肌

4.跳跃击掌

次数:60次

主要目标:有氧

5.自行车卷腹

时间:45秒

主要目标:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)

6.Burpees

次数:20次

主要目标:胸肌,腿部

7.V型卷腹

次数:15次

主要目标:腹肌(下腹)