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必知：秋季非瘦不可的7种减肥食物

2023-02-12 12:02
admin

秋季是最容易长胖的季节之一，那么该如何来保留我们夏季辛辛苦苦的减肥成果呢？一起来看下秋季非瘦不可的独家减肥食物吧。

1.牛油果

牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。

饮食议：把牛油果切碎，再加入青柠汁，盐和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

2.杏仁

杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用，能够有效的减少胆固醇。同时，杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。

饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。

3.黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病，中风，癌症和糖尿病化合物。

饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品。

4.亚麻籽油

亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源，同时还可以减少全身炎症。

饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油，可以成为中午时候健康的零食。

5.天然花生酱

花生酱含有抗氧化的维他命E和提高免疫力的维生素B6，同时有助骨质生长的镁，对肌肉有好处的钾等元素。

饮食建议：可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐。

6.橄榄油

不论是做菜还是做沙拉，橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处。橄榄油越绿，越多抗氧化物，所以选初榨的橄榄油会更好。

饮食建议：做菜时把花生油改成橄榄油，减肥效果更佳。

7.葵花籽

含有丰富的B族维生素，对防御炎症很有帮助。同时葵花籽还含有丰富的维他命E，对遏制饥饿也很有效。

饮食建议：在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽，减肥的同时，口感更佳。

秋季减肥时有几点要注意

1、饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时

此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

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