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6招教你如何瘦膝盖打造真正修长美腿

2023-02-11 17:26

1、多参加活动膝部的运动

如慢跑、健身、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

2、坚持做膝部运动

白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

3、经常按摩或拍打膝部

力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。

5、变换姿势跳绳

跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

6、有条件的女士不妨每天爬山登高

循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

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