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4种“轻运动” 健康苗条就这么简单

2023-02-11 17:25
admin

当天气炎热时，很多人都不愿意出门。但是，仍然要保持运动，如果怕晒太阳的话，可以选择在户内或者晚上运动。所以，“轻运动”必须有。

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。

游泳

水的散热能力比空气高15倍，例如100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此，游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去，从而保持体温的恒定，不易出现中暑等现象。同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。

慢跑

在较为炎热的天气进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。

太极拳

高温季节，人体的新陈代谢格外旺盛，气血运行亦相应地旺盛起来，血压容易升高。太极拳强调气沉丹田，达到平静心态、降低血压的效果。气温高、湿度大，容易使人出现倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等现象。打太极拳既能扩大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间运动，有助于振奋精神。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

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