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4个简单收腹操 让你轻松拥有小蛮腰

2023-02-12 15:10
admin

腰上一圈圈多余的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，小编今天为你带来一款收腹操，只要照做，就能帮你收紧腰部，变性感小蛮腰哦!

推接健身

目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

4、接球，马上下蹲，把球放在地上。

5、做10次。

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

3、做15次，换边重复。

摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、做20次。

伸展二头肌

目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

3、站立，同时把球放回在头顶上方。

4、做15次。

瘦腹吃什么食物好

1.苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

2.香蕉

能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

3.芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

4.红薯

常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

5.葡萄

葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

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