25位“重量级”人物登黄葛古道减肥

看着同行的“胖友”们汗流浃背的样子，今年50岁的艾菊思绪回到了从前。2009年前，身高1.55米的艾菊重达203斤，而现在，120斤重的她，丝毫看不出肥胖的影子。

原来，29年前，21岁的艾菊当上了妈妈，可自那以后，她食欲大增，就算没有可口的菜肴，白米饭也要吃上3大碗。更可怕的是，她嗜肉如命，瘦肉、肥肉，不挑不拣。而带来的后果就是体重直线上升。

“体重从原本的160斤长到170，再到180、190……”等艾菊意识到问题的严重时，体重直到203斤，而且还有上涨的趋势。

更为严重的是，因为肥胖，艾菊干不了农活，从家门口到集市市场买菜，10分钟的路程，也是一走三歇。而出了门，艾菊听到的全是别人的指指点点和嘲笑声。“商场里买不到衣服，我穿的全是地摊上的加大男装。”艾菊发现，渐渐的，她穿的鞋子，也从36增长到40码。以前“追到天边”的丈夫，也开始另眼瞧她。

2003年，在女儿的鼓励下，艾菊立志减肥，通过手术减肥，她瘦到了180斤。“负担”减轻后，艾菊开始通过大量运动、控制饮食肥。

“关键还是要管住嘴。”艾菊说，她现在也经常感觉饥饿，方法就是少吃多餐、饿了就吃点粗粮、豆子。一早一晚3小时的坝坝舞更是少不了，因为减肥成功后，整个人的心情都舒畅了。

昨日，南山黄葛古道，重庆沸点减肥圈的成员们登山健身

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从上新街到老君洞，不到两公里的黄葛古道，普通市民半小时就能登顶，可对于24岁女孩小张来说却是一项巨大的挑战她有200斤重！昨天上午，和小张一起，来自重庆沸点减肥圈的25名“胖胖”，决定在两小时内，完成这一严峻的挑战。说“严峻”，是因为他们中最胖的，有300斤；最瘦的，减肥前也有180斤。

第一胖 林先生临阵退场

“大家有没有信心？”“有！”昨日上午9点，一个简单的出发仪式后，25名“胖胖”们决定向山顶进发。

出发前，重医附一院的医生们专程对线路进行了考察，从上新街前驱路到黄葛古道老君洞，全程不到两公里，对于普通人来说，30—40分钟就能登顶。可对于眼前这一群“重量级”人物，一路爬坡上坎绝对是个大挑战。

队伍中很快就有人打起了退堂鼓：“我这么重，要是半途走不动了，谁能背我下来啊？”

今年34岁的林先生是俱乐部里最重的成员。他身高172，体重达到了300斤。因为长期坐办公室，不爱运动，身材越来越胖。肥胖还给他带来了很多困扰，林先生下决心要减肥。

可还没走出位于重医附一院的集合地，林先生已经气喘吁吁，大汗淋漓了。“他患有呼吸睡眠暂停综合征，适应不了登山这样的运动强度。”随行专家立即对林先生进行了身体检查，而林先生只好选择了放弃。

陪护团 备有救护车随行

“别人走半小时，我们决定花两小时。”重医附一院内肠外科授张军介绍说，“要减肥，迈开腿是第一步！”张军介绍说，在这些队员中，最重的，体重300斤；最轻的，减肥前也有180斤，有的人甚至走路都困难。

为了帮助“胖胖”们安全地“迈开腿”，医院更是派出了“强有力”的陪护团随行。

陪护团中，包括1位胃肠外科手术专家、1位内分泌科专家、1位麻醉师、1位营养师、1位心理医生和1位专职健身教练。除此之外，还有一辆120救护车全程随行。

到达山顶后，医院的医护人员还精心为“胖胖”们准备了一餐素菜，鼓励队员们多吃素减肥。看上去大饱眼福的“肉圆子”、“烧白”原来竟然是豆腐和冬瓜做成的。

很意外 登顶后她有了信心

果然，在预计的两小时内，除了临阵退场的林先生外，到上午11点，其他24名队员全部成功登顶。

24岁的小张，是第一批登上山顶的成员之一。“没想到很顺利就登上了山顶，基本上是一气呵成啊！”尽管到达终点时已经气喘吁吁，不过小张显（微博）得格外的好心情。现在，她体重有200斤，这成绩完全出乎意料了。

“我最胖的时候达到了248斤。”从部队退伍后，因为不爱运动，胃口又好，小张本来就微胖的体型，一下子变得不可收拾，从160斤，到180斤，越长越胖。小张说，可能是因为年轻的缘故，到目前为止，肥胖并没有给她带来病痛的苦恼，所以她减肥一直下不了决心。不过，这一次能顺利地登上黄葛古道，倒是给了她不少的信心。“我会将减肥坚持到底！”小张说。

成员在教练带领下跳操。

成员们登山健身。

减肥数据

10人中3人超重、1人肥胖

“10个人当中，有3个人体重超重；10个人中，就有1个人属于肥胖。”重医附一院内分泌科副教授汪志红说，在国家体育总局发布的2010国民体质监测报告显示，2010年我国成年人的超重率为32.1%，肥胖率为9.9%。而2000年的肥胖率为7.27%。

减肥误区

不吃米饭就能变瘦？错！

“我曾经有一个病人，为了减肥，不吃肉和主食，只吃水果和蔬菜。但一段时间后，她的体重虽然下降了，但患上了骨质疏松症……”汪志红说，碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必不可少的三大类营养，长期不吃肉和主食将导致营养不足，会使贫血、骨质疏松症的发生概率大大增加。

另外，有的市民寄希望于减肥药减肥，但医生提醒说，服用减肥药应在医生的指导下进行。

减肥建议

汪志红说，目前最科学的减肥方式，倡导适量运动+饮食控制。减肥也要吃三餐，甚至可以少吃多餐，但要适当控制主食和肉类。

减肥需要注意的是：

1.营养要均衡，三大类营养物质不可缺少；

2.食用低脂、低盐、低热量饮食，特别是饱和脂肪酸摄取；

3.适量补充优质蛋白，如蛋、奶、鱼、肉。多吃水果、蔬菜，充分补充维生素、矿物质、纤维素；

4.增加运动。

减肥参考

“体重指数”（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方，BMI的正常值是18.5至23.9之间，如超过24代表超重，超过28代表肥胖。

以一个身高1.55米的白领女孩为例，她的标准体重为50公斤，以每天每公斤需要30千卡能量的标准计算，她每天需要的能量为1500千卡。

这1500千卡的能量如何摄取？按照营养师的建议，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大类营养物质缺一不可，其中，主食（碳水化合物）应该占到总能量的60%，也就是900千卡。

因为1克碳水化合物中含4千卡能量，换算成米饭，（米饭中碳水化合物的含量为70%），女孩一天应该摄取的主食量为：900÷4÷0.7320克。

同样道理，女孩每天还需要摄取蛋白质200千卡，脂肪400千卡。也就是说，一天的瘦肉量约为50克，脂肪约为30克。

而如果女孩需要减肥，建议按照糖尿病饮食，减少能量摄取的10%。