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22个好习惯让你轻松拥有好身材

2023-02-12 12:37
admin

1.多散步

1.多散步。天气好的时候出去散散步，是一个既简单又实用的保持身材的方法。

2.选择低卡版本的食物

2.选择低卡版本的食物。选择自己喜爱并经常食用的食物的低卡版本，能不知不觉让你少摄入不少热量。

3.多排尿

3.多排尿。多喝水有助于提高新陈代谢，不过要是喝太多水、囤积太多水分也会造成身体的负担。应该要注意限制摄取的盐分是否适量，才能排除多余的水分。不过前提当然是你的身体要有充足的水分啦。

4.吃早饭

4.吃早饭。养成做早饭、吃早饭的好习惯。研究显示，养成每天做早饭习惯的人，在减重过程中表现更好。

5.少食多餐

5.少食多餐。少食多餐能够让你避免暴饮暴食，并维持较高的代谢状态。

6.停止喝汽水

6.停止喝汽水。把汽水换成水，能够让你少摄入不少热量。

7.远离酒精

7.远离酒精。想要避免你喜欢的食物直接变成你臀部（大腿、腹）上的肥肉？吃完他们的时候，用水相伴，而不是酒精。酒精会通过抵制你的中央神经系统来减弱你的新陈代谢。英国的一个项研究表明，当酒精被添加进高脂肪和高热量的食品时，会减少食品脂肪被“燃烧”，而更多的被储存在体内。

8.做瑜伽

8.做瑜伽。瑜伽能让你在不知不觉中保持身形。

9.花更多时间在户外运动上

9.花更多时间在户外运动上。光照有益于身体代谢健康。适当的进行户外运动，能让你在维持体型的过程中事半功倍。

10.进行增肌抗阻运动

10.进行增肌抗阻运动。去健身做增肌抗阻运动，不仅能够帮你消耗热量，还能调高你整天的代谢水平。另外，肌肉的增长将提高你的基础。

11.定期称重

11.定期称重。每周称一次体重，定期监控，为日常饮食居的调整提供数据，有助于维持健康体型。

12.吃红肉

12.吃红肉。红肉中含有大量蛋白质，能够保持肌肉质量，在一定程度上有利于减少人体脂肪的堆积。

13.按时睡觉状态佳

13.按时睡觉状态佳。睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。所以别再抱怨宵夜难戒，早点睡瘦身更护肤。

14.每天喝一杯胡萝卜汁

14.每天喝一杯胡萝卜汁。这可以让你的体重在12周内减轻1.81公斤，因为胡萝卜中富含有助于燃烧油脂的纤维素等营养成分。

15.吃红辣椒

15.吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率（指维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量）提高25%。

16.常吃含钙丰富的食物

16.常吃含钙丰富的食物。多食牛奶、鸡蛋、虾皮等含钙丰富的食物，会使你比不补钙的人多消耗2.6%的脂肪。

17.不要边看电视边吃饭

17.不要边看电视边吃饭。看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。避免一边吃饭一边看电视，可以让你每年减重3.5公斤。

18.吃切碎的食物

18.吃切碎的食物。切碎的食物看起来比整个的食物量多，这会让你少往自己盘子里盛一些。

19.每天喝一杯红葡萄酒

19.每天喝一杯红葡萄酒。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。每天喝一杯葡萄酒，对减少腹部脂肪堆积很有效。

20.多喝水

20.多喝水。德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水（大约2杯），你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。

21.细嚼慢咽享受每一口食物

21.细嚼慢咽享受每一口食物。细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。

22.下午3点吃零食

22.下午3点吃零食。下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

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