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14天的暴瘦减肥操 每天只需几分钟

2023-02-11 17:18
admin

夏季已经快到过去了，不知道你瘦了几斤了呢？很多人在夏季的时候就喜欢减肥，减肥是一个永远都不会过时的话题。那么你知道减肥应该怎么做能够轻松的甩掉小赘肉呢？在生活中有很多人都是抱着必瘦的决心去减肥，然而真的成功的人只有少数。其实减肥除了坚定的毅力以及饮食辅助之外，更重要的是要掌握好有效的减肥方法，只有这样才能轻松瘦。那么下面就给大家介绍几种轻松瘦身的减肥操。

14天的暴瘦减肥操

想要减肥可以试试减肥操，想要在半个月就能瘦的明显的人不妨来看看这14天的暴瘦减肥操，不用担心你没有时间，这套减肥操只需十分钟不到。

1. 原地碎步跑

我们都知道跑步是绝对可以减肥的，不过跑法那么多，哪种比较适合呢？不妨试试碎步跑吧。首先就是身体半弯曲的状态，上半身向前倾斜45度，然后两只手90度垂直并握拳。其次就是两只脚开始小碎步动起来，两只手臂随着左右摆动。这个时候你会发现你的臀部以及腿部抖动的十分的厉害，这是有利于消除赘肉，一般来说这组动作只需要50秒即可。

2. 开合跳

想要轻松瘦，那么开合跳也是一大助力。开合跳是处于全身的运动，只要在于两腿以及双脚。首先双腿各向旁边踏出两步，手臂与身体90度垂直。其次就是跳起来的时候双腿并拢，双手上则头顶鼓掌，下则紧贴腿部。这组动作比较消耗氧量，因此一次只需30秒即可。

3. 高抬腿

相信大家对于高抬腿并不陌生，大部分的人也做过。因此这组动作的要求也是十分的简单，那就是腿要尽量的太高。只有这样才能更多的消耗脂肪。

4. 跳绳

想要快速的瘦身，那么跳绳动作可以多练习，徒手跳绳是最佳的选择。这组动作跟跳绳的动作一样，重点是这里没有绳子，我们只要按跳绳的步骤去运动。

5. 金鸡独立式拉伸

这组动作考验到了减肥者的平衡力。首先就是单脚站立，另外一只脚325度往后，手保住鞋子，让大小腿紧贴在一起。这组动作对于不少人来说比较困难，因此能够坚持15秒就非常的不错。

6. 俯卧撑

想要瘦身加健身那么俯卧撑是不可少的。首先就是双角尖贴地，两只手向两边伸出并撑住地面。最后就是身体向下运动，记住身体往下的时候，手臂要垂直成90度。这组动作可以选择算数也可以选择用时间。每个人的体制不一样，有些人做不到5下，因此完全可以按照个人体质来决定做多做少。

以上六个动作就是会让你14天暴瘦的减肥操，每天只需要花费十分钟，好身材就会回到你的身边，一直的陪伴你，赶快行动吧。

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