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预防糖尿病该怎么做

2023-02-27 19:37

糖尿病在生活中非常常见，而且发病率非常的高。如何来预防成为了重点研究的对象。那么预防糖尿病该怎么做呢？

1.保证充足的睡眠

糖尿病的主因是在血糖上，充足的睡眠是低血糖的表现。充足的睡眠不仅指晚上的睡眠时间，若有条件，建议中午也要小憩20-30分钟。充足的睡眠对血糖的下降有一定的促进作用。

2.多吃杂粮

一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量；另一方面，常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生几率。

3.不吃油炸食物

油炸食物或油腻食物产热多，而且对心血管有不良影响，所以要少吃，例如，我们可以在喝汤前去掉上面的油。

4.饭前喝勺醋

2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

5.锻炼

有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

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