糖尿病人午睡有讲究 遵循四个原则

午睡是很多人多年的习惯，传统医学里还有睡子午觉（即在每天的两个11点休息，其中中午11点小睡，晚上11点大睡）一说。关于午睡，现代医学也有许多研究，一般认为，午后小睡一会是有益的，可以帮助人体恢复精力和体力，稳定血压。 那么，对于糖尿病者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

糖友午睡有讲究

人们午餐后往往都有饱困现象，对于正常人，餐后可小憩半小时到一小时。但糖尿病患者在餐后的确不宜马上就午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内，体内的血糖值会很高。吃完饭马上就睡觉，葡萄糖得不到消化利用，很容易让血糖再升高。

糖尿病人如果餐后马上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后适当活动半小时，然后再小睡一会儿，最多不要超过一小时。午睡超过1小时会增高血糖，也让人更觉乏力，而进食后马上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。而到了炎热的夏季，很多人家里都会开足冷气，这样睡起来虽然比较舒服，但室温过低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡则要盖好衣被。另外就是要选择安静的房间，光线不宜太强。

糖友应该正确午睡

餐后午睡会不利于糖友血糖的恢复，因此要想午睡控糖两不误，糖友还需了解正确的午睡方式。

1、餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。

2、 午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

3、 最好躺着午睡。一些上班族午睡喜欢趴着，这样不仅会对脑部、眼球产生压力，也会影响消化功能，引起胀气。最好可以躺在沙发上或半靠在椅背上，使身体呈平躺的姿势。

4、 睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量，稀释血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。