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久坐一族如何预防糖尿病

2023-02-27 19:36

什么是久坐一族呢？

其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐一族”。

方法不外乎是科学的饮食和适当的运动。

主要是指控制总热量的摄入。

控制热量并不是意味着热量摄入越少越好，而是根据自己的体重和每天活动量来制定一个比较合理的食谱。

衡量体重是否达标需使用“体重指数”

体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）再÷身高（米）

例如：体重68公斤，身高1米73的人；体重指数=68÷1.73÷1.73=22.7

标准体重是指体重指数在19-25之间，等于或超过25为超重，等于或超过28为肥胖。

保持标准体重最基本的要求是控制热量的摄入，并且要调整饮食结构。

谷类食物是基础；

多吃蔬菜、适量吃水果；

适量食用鱼、禽、肉、蛋类；

每日1杯奶、1把豆和10克坚果；

油、盐摄入限量。

适当的运动对于控制体重、预防糖尿病也有十分重要的作用。

对于健康的成人最好的运动就是有氧运动。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（运动时心率在120次/分钟左右）。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身、跳绳、做韵律操等等。

坚持每天运动，每运动5次以上。

但对于工作繁忙的现代久坐一族没有专门的时间去做运动，那么就要学会利用空余的时间，利用工作间歇，改变上下班的方式等见缝插针进行。