食谱举例1:
早餐:
①大米粥70克,荷包蛋1只,烹调用油8克,酱菜少许。
?
②大米粥60克,煮花生米30克,酱菜少许。
③切面90克,肉丝25克,菠菜或鸡毛菜100克,烹调用油5克。
?
④豆浆200克,面包或馒头70克,鸡蛋1/2只,黄油或冰淇淋10克。
?
⑤牛奶200克,大饼或馒头50克,油条1根。?
午餐或晚餐:?
①大米饭105克,牛肉40克,芹菜150克,番茄100克,鸡蛋1只,汤烹调用油16克,西瓜200克。?
②大米饭105克,带鱼85克,太古菜200克,烹调用油20克,苹果75克。?
③挂面105克,鸡65克,大白菜200克,烹调用油22克,梨110克。?
④菜肉包子(面粉105克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,大白菜200克,植物油7克),广柑80克。
⑤菜肉馄饨(馄饨皮150克,瘦肉类50克,豆腐干25克,青菜200克,植物油7克),桔子100克 。
?
食谱举例2:
早餐:
?
(1)大米粥75克,荷包蛋1只,烹调用油6克,酱菜少许。
?
(2)大米粥65克,煮花生米30克,酱菜少许。
?
(3)切面95克,牛肉片30克,菠菜或鸡毛菜100克,烹调用油3克。
?
(4)豆浆200克,面包或馒头75克,鸡蛋1/2只,黄油或冰淇淋6克。
?
(5)牛奶200克,馒头55克,油条1根。?
午餐或晚餐:
?
(1)大米饭130克,牛肉丝30克,芹菜150克,番茄100克,鸡蛋1只汤,烹调用油9克,西瓜200克。
?
(2)大米饭130克,带鱼75克,太古菜200克,烹调用油13克,苹果75克。
?
(3)挂面105克,鸡肉55克,大白菜200克,烹调用油15克,梨110克。
?
(4)菜肉包子(面粉130克,瘦肉30克,豆腐干30克,大白菜200克,素油5克),广柑80克。
(5)菜肉馄饨(馄饨皮180克,豆腐干30克,瘦肉30克,青菜200克,素油5克),桔子100克。