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夏季健身要注意什么 健身者自我防范小贴士

2023-02-09 16:28
admin

都说生命在于运动，任何季节大家都不能忘记运动健身问题，身体多加锻炼总是好的，运动健身方面也是有许多注意事项的，尤其是在夏季，运动健身更存在许多禁忌。

夏季健身需要注意哪些

一、必要的热身。

有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面，其实，热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、动作不要太急。

如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。不要想着减肥，我们健身就是为了强加健体，身体更棒，千万不要操之过急。

三、科学饮水。

夏季人本来就容易出汗，所以更容易人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

四、运动后的必要冷却。

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。

运动时中暑该这样处理

在高温环境中运动后，如果出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状、体温正常或略有升高，证明您已经有中暑的迹象了。如果在此基础上出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快或体温升高至38.5℃以上，则表示您已经轻度中暑了。

这个时候就应该赶紧到(或把中暑者抬至)阴凉通风处，解开衣扣、腰带、敞开上衣，在前额和太阳穴处涂一些清凉油、风油精，服用解暑片或藿香正气，把凉的湿毛巾敷在头部并用温水擦身。同时可适当补充一些淡盐水或凉白开，但不要大量引用冰冷水。必要时赶紧去医院。

选择防晒产品要根据环境

夏季运动防晒是少不了的。对于其重要性，首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤性病医生苏日娜介绍，照射部位往往会在暴晒后的2~7小时内出现大片红斑、肿胀，重者发生水疱，还会感觉灼痛。数日后红斑消退，出现脱屑，皮肤变黑。

另外，长期日光照射会加速皮肤衰老，表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成。还可能导致局部皮肤和全身免疫系统的功能异常。

“防晒霜的选择，要看运动的地点。”苏日娜进一步解释说，如果是阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15~25/PA+~PA++；如果是直接在阳光下活动，则选择SPF25~30+/PA++~PA+++；如果是雪山、海滩、高原等高紫外线环境下，则要使用SPF50+/PA++++的防晒产品。涂抹宜在出门前15分钟进行，一般每隔2~3小时要再涂抹一次。

遮阳伞、太阳帽和衣物等织物可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。遮阳帽的帽檐边长最好在7.5厘米以上，这样才能有较好的防晒效果。遮阳镜方面，要保证镜面足够宽大，能完全遮盖眼睛和眉毛。

健身者自我防范小贴士：

1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

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