散步健身有效果 但是这些事情要注意

散步是一项很健康的运动， 更是不少中老年朋友的运动首选项目。饭后稍微走一走，或者在闲暇时光大步的走动，都是可以舒缓自己的筋骨，改善身体素质的运动。但是散步也是有讲究的，要是没有走对，就算走的再多也是没有好处的。

那么在散步的时候要注意什么呢

体质不好的人要这样走

对于一些本身体质就虚弱的人来说，最好是能够大胆地甩开胳膊，大步的向前走。而且如果想要到达健身的目的的话，最好是能够每小时走5公里以上，如果走的太慢速度不够的话是达不到目的的。而且在走的时候最好能够甩开你的胳膊，步子迈大点，这才有利于全身的活动，促进身体代谢。时间最好是能够选在饭后，早上晚上吃饭后最佳。每次最好走半小时以上。

肥胖的人最好快速走

对于那些稍微肥胖的人来说，最好是走路的速度要快一点，快步走的话，运动量才足够燃烧你身体的脂肪，达到减肥减脂的目的。而且每次最好坚持一个小时以上，每天两次就行。

高血压患者最好能这么走

高血压患者想要散步健身的话，更要注意。速度不能太快，但是在走的时候最好是能够挺起胸膛，而且走路时最好要用前脚掌着地，防止大脑不停地振动抖动，防止头晕过度，造成身体不适。

冠心病患者最好要慢慢走

对于冠心病患者来说，步速不要太快了，而且最好在饭后一小时进行，每次半小时就好，如果能够长期坚持下去的话，是能够改善心脏的代谢功能的，还能防止血管的硬化。

就算不同的人有不同的走路方式，但是一些注意事项都是共通的。

饭后不要马上走动

吃完饭后可以稍微动手把东西收拾了之后，让刚吃完的饭得到一定的缓解空间之后，再出去走走，时间刚好，可以避免胃部的消化异常或者消化不良的出现。

睡前不要太大走动

饭后一两个小时进行散步最好吗，但是最好不要在睡前再出去运动。因为在散步的时候你的体温会升高，你的神经也会处于一个比较亢奋的状态，不利于睡眠，想要一个好睡眠的话，最好是不要在睡觉之前运动。

散步时不要规规矩矩地走

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散步时可以搭配一些小动作，不管是摆动双臂也好，还是挺起胸膛也好，运动就要运动地全面一点，散步时加上一些身体的小动作，可以顺势运动全身关节，促进血液的循环。