男性上班族怎么防颈椎病 减少颈椎病发生的4个方法

很多男人在不知不觉的情况下患上颈椎病，尤其是呆着办公桌前的办公族们，长时间久坐在电脑桌前，抬头弓背的望着电脑，长时间保持这样的动作，也不怎么运动，容易导致肩颈部位的劳损引起颈椎病，也常备年轻的办公族们称为职业病，如果长时间不注意任由发展也会带来很多不良后果，危害年轻男性们的健康。

我们要警惕颈椎病的一些轻微表现，及早的发现颈椎病，颈椎病的症状也时常因人而异；有的人脖子出现发僵发硬疼痛，和颈部活动的受限，而有的人表现为肩颈背部的沉重，手部肌肉的麻木无力，肢体感觉减退；另一些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软、耳鸣、恶习等异常感觉；更有少数患者会出现性功能障碍、大小便失禁，甚至是四肢瘫痪。当然颈椎病患者不是每个症状表现都会有，每个患者的表现也不同，往往只是出现一些部分轻微的症状，病情发展的时间也比较长，容易让患者忽视它的严重性，提醒男性患者们要及时查找原因治疗和改善。

减少颈椎病发生的方法

1、注意睡姿

我们睡觉的姿势不但要舒服，也要有利健康，睡觉时要选择合适的枕头，不要选择过高或者过低的枕头，枕芯要选择柔软、细碎的，枕头形状可以选择中间低的，这样的枕头睡起来能更好的维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到制动和固定的作用。

2、调整上班坐姿

电脑工作的男性们很多时间都坐在电脑桌上埋头苦干，不注意自己的坐姿长时间会伤害到颈椎和脊椎的健康，经常久坐要适当的多活动身体，活动下肩颈部位的肌肉，来缓解肌肉的紧张感，坐姿要自然放松，保持身体的生理曲线，不要经常弓着背和斜躺着看电脑，通过升高或降低桌面与椅子的高度比例，调整最适合自己的姿势。

3、合理的饮食高免疫力

首先防止酗酒，酒精会影响钙质在骨头上的沉积，使人患骨质疏松症、骨质软化在症，加速颈椎退行性的变化，减少脂肪摄入，适当补偿氨基酸，饮食中应富含钙、蛋白质和维生素可以增强身体抵抗力。

4、多走动多活动

不要长时间的久坐和保持一个姿势，没经过一段时间就站起来活动下身体和手脚，可以加快身体循环的流通，缓解身体疲劳，多活动下可以可以防止脖子和肩膀出现僵硬和劳损，避免颈椎病的发生。

颈椎病的发生率越来越高，很多年轻的上班族们要时刻警惕，了解颈椎病的预防知识，远离颈椎病的伤害。