首页 男科 正文

男性常练瑜伽有5大好处 适合的瑜伽姿势有哪些

2023-02-09 16:37
admin

很多男性朋友觉得瑜伽只能是女孩子在练，其实最初瑜伽起源也是先从男士瑜伽开始的，男士瑜伽相对于女士瑜伽来说更具有力量感，难度稍微大点。男性练习瑜伽有什么好处呢？哪些瑜伽姿势适合男性？一起来了解一下吧。

男性常练瑜伽有5大好处

1、疗养汉子心理性能

到达均衡瑜伽夸大身材是一个大体系，体系中由多少部门构成，使各个部门贯通毗连精采的状况才气有康健的身材。瑜伽经由过程体位法、调息等要领，调解各个器官的心理性能，到达强身键体的目标。

2、延迟快感

操练瑜伽给男性机手段带来的所长是天然而然的，最大的所长不是时刻的延迟和手段的进步，而是辅佐修炼者加强身材的认为，延长性快感并到达更高的性叫醒状况。

3、解锁更多体式

据资料表现，瑜伽的一些姿势，对改进夫妇糊口相称实用，如趋前哈腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能辅佐舒展腰围和腹部的肌肉。

4、谨防心脑血管疾病发生

瑜伽的很大一项所长便是可以辅佐脑波回归惬意状况，最大限度地促进副交感神经阐扬浸染，规复到精神富裕的状况，抵抗各类康健的危险。

5、晋升IQ 程度

拥有放松的大脑和身材才气让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽举措能辅佐你的身材开释出各类能量。

4个适合男性的瑜伽姿势

1、蝴蝶式

动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

功能：让心情慢慢沉静下来。

2、船式

动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

3、骆驼式

动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

4、蝎子式

动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈膝；放开握着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行；双掌平放在垫子上，两脚在背后垂下，头抬高，向后仰；慢慢移动两条上臂，让它们垂直于地面；慢慢回到头倒立式，然后再回原。

功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群；恢复人的精力，补养和加强脑下腺和松果腺。

男士瑜伽的几个小贴士

保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

练习的前后半小时内不要洗澡。

大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。

每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

相关文章