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男人睡多睡少都不利于生育怎样睡得好

2023-02-09 16:45

男人的睡眠质量关乎生殖健康，你可知道？有研究显示，男人不论是睡得太多还是睡得太少，都会影响到生殖能力，不利于生育。所以，要睡得刚刚好才可以，那怎样才能睡得好呢？

美国波士顿大学公共卫生学院针对男性睡眠做了研究，研究者选取了790对夫妻，这些夫妇都试图在6个月内怀孕。夫妇们回答了有关睡眠模式和是否有睡眠障碍的问题，结果显示：以每天睡眠8小时为参照点，在一年中的任何一个月份，每天睡眠时间少于6小时或多于9小时的男性，都会让伴侣怀孕的概率降低42%。

研究者认为，对这种现象最好的解释就是激素的影响。男性的睾酮激素对于生殖功能的发挥非常重要，而且这种激素的释放都会在男性睡眠过程中发生，也就是说，睡眠不佳，会影响睾酮的释放，进而影响男性生育力。

所以，男性的睡眠质量很重要。要怎样才能睡得好？男性朋友可以试试遵守睡前宜忌法：

睡前宜做：

刷牙：《金丹全书》云：“凡一日饮食毒，积于齿漱，此善于养齿者。”

足浴：“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

散步：《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

饮浓茶与咖啡：以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

娱乐过度：睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。