首页男科正文

白领男性久坐毛病多上班做哪些小动作好

2023-02-09 16:37

社会科技的发展，年轻人的工作更多的整日坐在办公桌上用脑力来拼，坐着的工作看似轻松舒服，但是久坐对于我们的身体健康却未必是一件好事，很多慢性疾病都可能与长期久坐不运动有关，上班族们坐的时间越长越容易出现腰酸背痛，日益加粗的腰部也着实让人头痛，其实久坐的毛病也不止这些。来看看吧。

男性久坐导致身体血液循环便差，下半身血液淤积后使静脉曲张增加患痔疮的几率；少了骨骼和肌肉的活动，容易引起肩周炎和脊椎病；吃饭后久坐减慢胃部蠕动，增加胃大部不适可能引发胃肠道疾病；身体内热量消耗过慢，脂肪容易堆积在身体内造成肥胖，加速心血管病的发生。

因此上班族男性们为了自己的健康要在空闲时间里多活动筋骨，放松身体，可以减轻工作上带来的心理压力，也可以更好的预防疾病。

上班族男性做什么小运动好

1、屈膝上提：坐在椅子上颈部放松状态，背部挺直，肩膀靠在椅背上，双手握着椅边撑住。吸气时收腹，吐气时屈膝把脚往上抬，背部挺直，大腿尽量和身体呈直角，或单膝屈膝上提。

2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身体稍微的向前倾斜。背部挺直，双手扶住椅边。吸气时重心往下压，吐气时膝关节放松，将身体推上来，下压的角度可以因人而异。

3、下背伸展运动：坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松，身体往下弯曲，手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒，慢慢起来。

4、侧颈伸展运动：同样坐在椅子上，抬头挺胸收腹部，先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜，放松后再换右边的进行重复动作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到达肌肉的锻炼效果。

这些小小的动作可以在上班空闲时坐，只要花费几分钟就能调整自己的身体状态，改善身体长时间坐着的不适，避免一些慢性疾病的伤害。

上班族们一坐就是一天，要多加注意自己的健康问题，多活动活动身体，通过这些小动作之外，可以在下班后进行健身动，多参加跑步、打球、游泳等户外运动，能呼吸新鲜的空气，也能提高身体免疫能力，更好的保证久坐助们的身体健康，让工作中有更好的状态，达到身体和工作的双赢。