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  • 臀部快速减肥的小妙招

    臀部快速减肥的小妙招臀部快速减肥的动作　　现在由于人们的物质生活相对较好，因此许多人容易被肥胖的问题所困扰。而肥胖的其中体现之一就是臀部肥大。那么对于爱美的女性而言有什么比较好的瘦臀方法呢?下面给大家介绍臀部快速减肥的小妙招，供大家参考。臀部快速减肥的小妙招　　1、每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。　　2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水

  • 简单有效的瘦臀运动推荐

    许多人都希望自己能拥有S型曲线，但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多，无法达到这一理想的身材。那么有什么比较简单有效的方法能帮助我们瘦臀部赘肉呢？下面给大家介绍简单有效的瘦臀运动，供大家参考。　　1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。　　2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯

  • 告别臀部赘肉的提臀方法

    健身球辅助动作侧弓步悬空蹲坐前弓步反向弓步狗狗式翘臀用你的身体搭桥侧抬腿　　现在多数的上班族由于久坐等原因，容易导致自己的屁股肥大，部分的人还有屁股松弛的现象。那么有什么比较好的瘦臀提臀方法呢？下面给大家介绍告别臀部赘肉的提臀方法，供大家参考。健身球辅助动作　　把球大概放在肚子的位置，身体趴在球上，双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉

  • 告别办公臀的几种有效方法

    坐在椅子上抬腿淋浴前按摩一次爬两格楼梯网球揉搓法等车时偷偷把腿侧抬上厕所时深蹲　　现在有许多人由于久坐办公室缺乏锻炼，导致了许多人拥有办公臀。这无疑对爱美的女性是个不小的困扰。那么有什么比较好的方法能紧致臀部呢？下面给大家介绍告别办公臀的几种有效方法，供大家参考。坐在椅子上抬腿　　我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了臀部赘肉！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。淋浴前按摩　　按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分

  • 轻松拥有翘臀的提臀方法

    收紧臀部法弓箭步翘臀法金鸡独立法登台阶翘臀法穿小一号的牛仔裤蜡笔小新屁屁走路法按摩瘦臀法推墙法　　多数人都会羡慕那明星们的S型身材，但是我们由于工作和生活时间等原因，我们没有专门的时间来锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们拥有翘臀呢？下面给大家介绍轻松拥有翘臀的提臀方法，供大家参考。收紧臀部法　　在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。弓箭步翘臀法　　别看弓箭步是很简单的动作，但是一

  • 轻松拥有翘臀的简单方法

    立姿蹲举做家务按摩淋巴看电视边运动穿高跟鞋高抬腿前后步蹲举常爬楼梯推墙　　女性都希望自己拥有S型的身材，而其中的关键之一就是翘臀。那么有什么比较好的方法能帮助我们在提臀的同时还能减肥呢？下面给大家介绍轻松拥有翘臀的简单方法，供大家参考。立姿蹲举　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。做家务　　塑美臀做家务是一种

  • 最有效的提臀方法 轻松秒变S型身材

    收紧臀部法弓箭步翘臀法金鸡独立法登台阶翘臀法蜡笔小新屁屁走路法按摩瘦臀法推墙法　　多数人都会羡慕那明星们的S型身材，但是我们由于工作和生活时间等原因，我们没有专门的时间来锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们拥有翘臀呢?下面给大家介绍轻松拥有翘臀的提臀方法，供大家参考。收紧臀部法　　在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。弓箭步翘臀法　　别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心

  • 5个简单小动作帮你瘦腿提臀

    提臀的五个运动原地高抬腿瘦臀单膝跪地金鸡独立提臀弓箭步翘臀深蹲美臀　　长期的坐姿，导致臀部显得异常的肥大，这是很常见的事但是却不是大家喜欢见到的事，哪儿如何能不浪费时间却能快速的瘦掉臀部的赘肉呢?减肥达人推荐女生瘦臀的运动方法，快速有效一个月甩掉肥臀。提臀的五个运动　　对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种应酬或是各种聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易发胖，那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的，尤其是对于臀部特别肥大的

  • 几个妙招打造办公臀

    判断自己有没有“办公臀”办公臀怎么办?看电视时wall sit一次爬两格楼梯网球揉搓法坐在椅子上抬腿等车时偷偷把腿侧抬淋浴前按摩上厕所时深蹲判断自己有没有“办公臀”　　俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。　　如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公

  • 专为白领打造的提臀运动

    调整骨盆和脊柱的位置普拉提动作矫正骨盆的位置　　许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部，由于长时间坐着，臀部堆积了很多脂肪不说，而且还松弛变形，想要美臀可是又苦于太难。别担心，今天就带来几个瘦臀翘臀的方法，也不需要多么刻意的去锻炼，几个简单瑜伽动作，就能轻松塑美臀 。调整骨盆和脊柱的位置　　1、准备好一张瑜伽毯，双膝下跪与肩同宽，双手向前撑起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翘着。　　2、与之前的跪地姿势一样，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。　　锻炼腰臀部肌肉　　身体站直，一条腿向身

  • 甩掉屁屁赘肉的方法 赶紧学起来

    锻炼内转肌柔软股关节锻炼大腿，柔软膝关节锻炼小腿，柔软足关节减肥从饮食入手加点蔬菜甩掉屁屁上的肥肉为甜点留空间选择新型运动和宠物一起运动早餐吃300卡做瑜珈少量速食晚上6点半后不进食　　你想像很多人一样在夏天秀出性感的美腿吗?想拥有好的身材吗?下面来跟小编一起练习。这3个简单的拉伸动作便能轻松帮你塑造性感美腿了。锻炼内转肌柔软股关节　　1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。　　2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。　　3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然

  • 10招教你打造性感翘臀

    臀部肌肉决定屁屁形状悬空蹲坐才有效坐不住?加个健身球试试前弓步花样动作：反向弓步花样动作：侧弓步健身球上练抬腿健身球助你提臀用你的身体搭桥侧抬腿也能翘臀从狗狗那里学翘臀练起跑也有效果有氧运动塑臀形，不管在不在健身房　　翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现，要想使臀部肌肉变得更加紧实，塑造性感的臀线，建议大家看看下面的翘臀训练方法，真人示范，助你练出性感翘臀!　　如果你觉得自己的“后视图”需要来个大大改造，正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀，亚洲女

  • 如何减掉屁屁的赘肉

    锻炼内转肌柔软股关节锻炼大腿，柔软膝关节锻炼小腿，柔软足关节甩掉屁屁上的肥肉为甜点留空间选择新型运动和宠物一起运动早餐吃300卡做瑜珈少量速食晚上6点半后不进食　　你想像很多人一样在夏天秀出性感的美腿吗?想拥有好的身材吗?下面来跟小编一起练习。这3个简单的拉伸动作便能轻松帮你塑造性感美腿了。锻炼内转肌柔软股关节　　1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。　　2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。　　3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

  • 每天坚持这几个好习惯 塑造性感翘臀

    一、久坐期间要时不时的走动二、按摩臀部穴位提升代谢三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀四、剧烈运动后不要马上坐下五、洗澡时也能瘦臀六、刷牙瘦臀七、仰卧瘦臀八、简易提臀运动　　拥有一个扁平的大肥臀怎么办?别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦!一、久坐期间要时不时的走动　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部

  • 简单易学的提臀方法 塑造蜜桃臀

    简单小动作塑造翘臀瘦下半身操臀部紧实操美腰俏臀操加强版屁股走路操　　翘臀的修炼需要长期的坚持，持之以恒才有效果。但有些高难度的动作MM们难以坚持。不用怕，小编今天推荐几种简单的小动作帮你成功塑造迷人电臀。简单小动作塑造翘臀　　非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。　　小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦!瘦下半身操　　准备工作

  • 如何练出性感完美翘臀

    第一个：芭蕾舞基本动作：注意事项：第二个：毛巾操基本动作：Step1Step2Step3Step4温馨提示第三个：踏板操Step1Step2Step3Step4温馨提示：第四个：爵士舞基本动作温馨提示： 　　拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。今天，小编给大家锻炼臀部的运动，让你尽享完美曲线。第一个：芭蕾舞基本动作：　　1、脚掌向外侧

  • 紧身裤也能帮你瘦掉屁屁的赘肉

    甩掉屁屁上的肥肉加点蔬菜为甜点留空间选择新型运动和宠物一起运动早餐吃300卡做瑜珈少量速食晚上6点半后不进食甩掉屁屁上的肥肉　　为了买一件自己喜欢的紧身裤痛下决心减肥，可以每天中午跑20分钟，坚持2个月就能看到效果，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。加点蔬菜　　就算是高热量的食物也要吃的健康，比如披萨，可以在上面摆蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样很快能吃饱，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，时间长了你会发现裤子变松了。为甜点留空间　　如果想为了给胃留一点空间吃自己喜爱的甜点，可

  • 经典提臀瑜伽动作 轻松塑造迷人翘臀

    1.弓式2.蝗虫式3.眼镜蛇式4.侧抬腿式　　完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，怎样提臀呢?39减肥编辑推荐你做美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你的身体曲线更加完美!1.弓式　　将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。2.蝗虫式　　先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。3.眼镜蛇式　　俯卧于

  • 拯救扁平臀的几个妙招

    1、不会站2、不会走3、不会坐4、不爱动1、臀桥2、单腿臀桥1、多跑楼梯2、饮食提臀3、跨腿运动4、坚持运动锻炼5、用臀部“行走”6、坐硬椅子7、不要节食　　夏天是展现身材的好时机，各种比基尼身材真的是魅力四射。修长的美腿、纤细的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翘臀，真的是完美的展现。但是说到翘臀，往往不是天生的，后天怎样打造呢?跟着小编一起来看看吧!1、不会站　　表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。　　经常让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会看上去一大一小或者

  • 性感翘臀炼成记 完美美臀秀出来

    这两个强大的组合分别是：美臀A计划：一边行走，一边翘臀1、像溜冰一样跨步前进2、弓步蹲再抬腿3、弓步抬腿前进4、高抬腿运动美臀B计划：10分钟臀部运动1、单脚抬腿2、单脚跳跃3、提臀-抬腿 左右摆腿　　穿上紧身牛仔裤的时候，总是觉得屁股扁扁的，你也想要拥有模特般的蜜桃翘臀吗?没有问题，小编带给大家一个美臀计划，将室外跟室内提臀运动结合起来，让你的美臀梦想早日实现。这两个强大的组合分别是：　　一、在日常的跑步锻炼中加入针对下半身的塑形运动，不仅可以燃烧卡路里，更有助于你打造美丽翘臀。　　二、

  • 教你3招练出性感臀部

    为什么美臀=美腿?一、首先是拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，这是塑造翘臀、美腿的捷径。二、膝盖向外侧转动，调整盆骨和膝盖的歪曲。三、让锻炼臀部肌肉的动作成为日常习惯。 　　提臀=瘦腿!因为运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作，照着这3步骤就能快速提臀瘦腿，赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿?　　随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤，而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的话，无论是哪个年龄层的女性，看起来都会很显老。事实上，由于生活

  • 8个动作教你提高臀部曲线

    1、收紧臀部：2、单腿下蹲：3、双腿下蹲：4、椅后站姿抬臀：5、双膝跪地法：6、前跨步法：7、垫上瑜伽之桥：8、台阶：　　所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。1、收紧臀部：　　双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。然后吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部

  • 6大美臀方法 让你臀部更翘哦

    蜡笔小新屁股走路法穿上小一号的牛仔裤拱桥翘臀法简易抬脚提臀法弓箭步翘臀雕塑法臀部的美点在这里!次数：左右各8次╳2遍　　天气渐渐凉下来，被搁置已久的裤子渐渐穿上身，拥有一双修长的腿和美丽翘臀，无疑会给这个秋天增色不少。那么快快来学习美臀提臀法。每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。x型腿的人要以臀部内侧为中心、o型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以免翘臀练不成，倒娱乐了大众。蜡笔小新屁股走路法　　记得蜡笔小新在卡通中滑稽的

  • 下蹲运动好处多 既能提臀又瘦腿

    下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。下蹲运动动作介绍：下蹲运动的注意事项： 　　下蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。由于身体当中，股

  • 拒绝办公臀 做个性感美女子

    判断你有没有患上办公臀那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢?1.坐硬椅子2.做办公操3.饮食清淡4.多跑楼梯5.矫正走路姿势 　　在办公室一坐就是一整天?屁股一动也不动?长时间这么坐下去，很容易会出现办公臀哦，这对于爱美人士来说简直是个天大的刺激。我们谁都不想让办公臀出现在我们的身上，可是每天又必须久坐，该怎么办呢?判断你有没有患上办公臀　　俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部

  • 久坐导致臀扁怎么办？白领快速提臀方法

    调整骨盆和脊柱的位置锻炼腰臀部肌肉普拉提动作矫正骨盆的位置　　许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部，由于长时间坐着，臀部堆积了很多脂肪不说，而且还松弛变形，想要美臀可是又苦于太难。别担心，今天就带来几个瘦臀翘臀的方法，也不需要多么刻意的去锻炼，几个简单瑜伽动作，就能轻松塑美臀 。调整骨盆和脊柱的位置　　Step 1：准备好一张瑜伽毯，双膝下跪与肩同宽，双手向前撑起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翘着。　　Step 2：与之前的跪地姿势一样，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。锻炼腰臀

  • OL提臀有招 每天只要抬抬腿就能变翘

    动作一、挥腿动作二、跨腿动作三、转腿动作一、挥腿　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。动作二、跨腿　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。动

  • 最有效的提臀瘦腰动作 4招塑造妖娆身材

    一、空中脚踏车踢出小翘臀二、绷脚踢腿练翘臀三、坐着收腹又提臀四、小狗式提臀瘦腰　　性感的S曲线身材是每个女生都想拥有的，但是如何才能瘦出这样完美的曲线呢?下面减肥达人就带来了四个提臀瘦腰的动作，让你在这个秋冬减肥燃脂的同时能够立塑小蛮腰和小翘臀!一、空中脚踏车踢出小翘臀　　1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。　　2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组

  • 神奇提臀习惯 让你摆脱扁平大肥臀

    一、不能久坐期间要时不时的走动二、按摩臀部减肥穴位提升代谢三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀四、剧烈运动后不要马上坐下【骨盆热身动作】【扭腹伸展动作】【减肚子减肥操】　　一副前凸后翘的身材岂能少得了臀部的性感。可苦于自己拥有的却是一个扁平的大肥臀，这可如何是好。不要急，也不要迷茫，其实改变肥臀的命运很简单，从日常的生活习惯开始尝试养成瘦臀好习惯，在你的坚持中你会发现扁平的肥臀会快速消失的哦。下面就让我一起来看看是哪几个神奇的瘦臀好习惯吧!一、不能久坐期间要时不时的走动　　久坐族们每天在椅子上一坐就

  • 坚持9个动作让你拥有蜜桃臀

    怎么样才能瘦臀?怎么样才能瘦臀?　　看到别人的翘臀你是否很羡慕呢?再看看自己的大臀部，真是够了!那就跟小编来练习吧，9个步骤让你拥有蜜桃臀。　　step1、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。　　step2、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此

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