首页 整形

  • 4个简单动作轻松提臀

    提臀动作1、提臀打圈提臀动作2、相扑蹲提臀动作3、侧抬腿提臀动作4、提臀椅提臀动作1、提臀打圈　　跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；　　把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处（膝盖后方），伸直脚尖；　　向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。　　整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次

  • 好莱坞明星教练帮你提臀 机会不容错过

    教练：Ashley Borden　　明星学员：Natasha Bedingfield　　王牌动作：　　1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上（双膝不外翻）。　　2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲，眼睛朝膝盖（顶部）方向看去。　　3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后，增加臀部扭动！　　教练：Fre

  • 提臀瘦身20分钟轻松搞定

    芭蕾舞步向侧滑步提臀剪刀跳螺旋蹬腿桑巴旋风　　放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。芭蕾舞步　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。向侧滑步　　两脚并拢

  • 从臀部看出你的命运

    亚洲人都知道，郭晶晶年底就要成为豪门妇了。　　早前有香港媒体透露，这桩婚姻，对于双方而言，可谓互有好处。郭晶晶在香港很受优待，大众认为她是奥运冠军，又将成为霍家媳妇，身上的光环与一般的明星不可同日而语，对霍家开辟内地房地产事业，晶晶无疑是张好名片。跟红顶白的香港媒体自然也会对其高看一眼。且香港媒体历来势利，但凡和豪门有关或者即将有关的人，媒体会一面倒地对其大加褒扬。　　郭晶晶的脸部不仅旺夫，臀部也旺夫。　　香港某著名的相学大师说屁股十肥九富，不富的没屁股，臀部在相学上代表财运，以大、翘为好。屁股

  • 生活中的翘臀小秘密

    1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。　　2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。　　3、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。　　4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。　　5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电

  • 如何让下垂的臀部重现魅力

    臀部下垂的原因提臀的基本方法熏蒸提臀吸脂提臀臀部下垂的原因　　久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。提臀的基本方法　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。　　2、双

  • 有哪些有效的方法可以给臀部减肥

    （1）挥腿（2）跨腿（3）转腿（4）用臀部“行走”（5）“半小桥”仰卧（6）持支架　　如何给臀部减肥，按摩法是个相当不错的臀部减肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。　　（1）面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。　　（2）缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。　　（3）在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。　　（4）重复上述动

  • 按摩双臀 臀部性感起来

    松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。　　1、俯卧位立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。　　2、体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复

  • 运动有方 双臀更性感

    一、单腿曲伸减肥提示二、后侧抬腿减肥提示：三、走步下蹲式减肥提示：四、滑水动作一、单腿曲伸　　功效：单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌，提升臀部。　　步骤：　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。减肥提示　　减肥提示：腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!二

  • S身材攻略 三招美臀操

    一、居家美臀二、形体美臀三、跳操美臀一、居家美臀　　练习臀大肌。　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。　　练习臀中肌。　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。　　练习臀小肌。　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，

  • 瑜珈两式 减肥提臀

    动作一、动作二、注意事项：减肥温馨提示：动作一、       动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。动作二、　　动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。注意事项：　　1.做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。　　2.做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。　　3.该套瑜伽最好在下午做，效果最好。减肥温馨提示：　　1.瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。　　2.动作做到

  • 怎样动出你的美臀

    性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧！　　动出你的美臀　　甩掉臀与后腰之间的赘肉　　口诀：抬抬腿、提提臀　　方法：　　1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。　　2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再

  • 5个方法让你拥有迷人翘臀

    提臀方法一：转腿提臀方法二：挥腿提臀方法三：跨腿提臀方法四：用臀部“行走”提臀方法五：“半小桥”仰卧提臀方法一：转腿　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。提臀方法二：挥腿　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能

  • 居家有哪些运动方法有助于提臀

    一个养眼的女性除了五官精致漂亮，更受关注的就是身材。怎样减肥才能让身材玲珑浮凸，其实，只要简单六个动作就能满足你的愿望。下面就让小编教你，居家提臀运动，助你打造性感曲线！　　整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑，轻松享有“S”型身材，让身边所有的人羡慕！　　注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰，以免影响盆骨的移位。　　1、双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。　　2、右腿抬

  • 怎么睡觉让你拥有完美臀部

    东方女性不像西方人，有又翘又圆的臀、腿曲线。如何才能打造性感美臀呢？下面为大家详细介绍，床上提臀运动，帮助您修炼成绝世美臀。　　1、躺卧运动最好　　卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。　　注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。　　2、起床的暖身运动　　早上起床想要精神好，不妨练练床上提臀运动吧！首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。　　洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛

  • 上班族有哪些提臀妙招

    一、双腿后踢完美实现提臀效果二、提臀运动，原地下蹲三、侧踢训练　　：从早到晚坐在办公桌旁的OL，通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了。事不宜迟，办公室一族们立即开始提臀运动吧！以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法，希望能对您有所帮助。一、双腿后踢完美实现提臀效果　　该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。　　步骤1：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。　　步骤2：将右腿最大限度后踢。　　步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。二、提臀运动，原地下蹲　　该办公室一族提臀运动法的功

  • 可以塑造性感翘臀的5个动作

    1.撑地前倾2.单腿平衡3.侧身抬腿4.提臀开胯5.单腿下蹲　　女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕。今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。1.撑地前倾　　让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。每

  • 塑造性感小翘臀的7个动作

    明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯~~

  • 一个月打造性感翘臀的5组动作

    第一组第二组第三组第四组第五组第一组　　1. 站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起;　　2. 双手抱在后脑勺处，目视前方;　　3. 用右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直;　　4. 身体其他部位保持不动;第二组　　1. 右脚微微向前移动一点，左脚向后伸出，脚尖点地;　　2. 身体前弯至与大腿成90°，双手抱在头后;　　3. 上身抬起站直，左脚向后伸直抬起，尽可能抬高;　　4. 在这个过程中，始终目视前方，双手位置不变;第三组　　1. 坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑

  • 丰乳肥臀 塑造性感翘臀13招

    提臀操一：提臀操二：后踢腿提臀操三：单腿起蹲式提臀操四：仰卧提腰式提臀操五：提臀操六：提臀操七：提臀操八：直立转腰式提臀操九：侧踢腿提臀操十：仰卧抬臀提臀操十一：腿前侧伸展提臀操十二：大腿后侧伸展提臀操十三：臀部伸展　　丰乳肥臀固然是性感的标志，但臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。那么有什么方法能让女人拥有性感的翘臀呢?首先就是要运动，保持臀部肌肉的丰满了，下面我们就为您介绍几种提臀运动。提臀操一：　　1.仰卧，手脚伸直　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地

  • 塑造性感翘臀的5个动作

    1.单腿前弓2.以臀代步3.单脚站立提膝4.俯卧单腿后抬5.俯卧单腿高抬【()专稿，如需转载请注明出处。】　　衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀，什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平这些绝对算不上翘臀，完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘，跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不仅没有形状，还会让你的腿看起来很短，穿衣服撑不起来，这自然没有什么美感好说。　　想要好身材，翘臀必不可少，怎样才能打造性感翘臀呢?下面介绍5个简单但是有效的塑

  • 如何按摩赶走臀部脂肪

    1.拿捏双臀2.按揉腰部3.拍打腰臀4.搓摩双臀【()专稿，如需转载请注明出处。】　　臀部脂肪多，容易下垂、松弛而且显得PP大，这对于追求形体美的女性来说，无疑是无法接受的。完美的臀部应该是没有多余赘肉、紧实、有弹性且形状好的，然而臀部的脂肪恰恰是这些的大敌，因此，想要让臀部变得结实有形状好，臀部脂肪必然要消除，如何消除臀部多余的脂肪呢?　　想让臀部不松弛下垂，可以从饮食和运动两方面着手，首先在饮食上，动物性脂肪容易让脂肪囤积在下半身，要少吃，可以多吃大

  • 六式翘臀的瑞士球健身操

    提臀动作一：提臀动作二：提臀动作三：提臀动作四：提臀动作五：提臀动作六：　　瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀。提臀动作一：　　1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。　　2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。　　3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。提臀动作二：　　1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。　　2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可

  • 4招摆脱难看鸭梨臀

    4招摆脱鸭梨臀　　鸭梨型身材的女性往往上身窄小，屁股肥大，这种身材往往很难买到称心的衣服。现在就教你4个简单的运动，帮助你摆脱难看的“鸭梨臀”。　　1、小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直；吸气，同时抬高左手手臂和右腿；呼气，收回手臂和腿；再吸气，抬高右手手臂和左腿；呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。　　2、俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。　　3、上身

  • 轻松赶走办公臀 塑造完美曲线

    一次爬两格楼梯看电视时wall sit网球揉搓法坐在椅子上抬腿等车时偷偷把腿侧抬淋浴前按摩上厕所时深蹲控制糖的摄入判断自己有没有“办公臀”?编编可以给你推荐一个方法。一次爬两格楼梯　　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。看电视时wall sit　　背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你!不过可

  • 3组动作翘臀 露出微笑曲线

    臀部下垂的原因锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)1.四肢着地趴下。2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。此动作进行的次数锻炼中股肌的方法1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。3.一边吸气一边把脚放下。此动作进行的次数锻炼大股肌(超人法)1.身体面朝地板趴下。2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。此动作

  • 拥有迷人翘臀的几种提臀运动

    盘坐压腿分腿下蹲跪姿抬腿高抬腿撑地侧踢　　“S”型的身材曲线是许多人梦寐以求的，而翘臀是其中不可缺少的环节。那么我们该如何才能拥有傲人的翘臀呢？具体的锻炼方法是怎么样的呢？下面我们一起来了解下吧。盘坐压腿　　首先让身体坐下，保持坐姿然后上半身向前倾，双手撑在地面上，而右脚则保持弯曲，左腿放在后面，在身体平衡的状态下尽最大限度的伸直和弯曲左腿，再恢复到最开始姿势，重复15-20次后换腿继续。分腿下蹲　　将双手握拳抱在胸前，将双脚分开站立，脚尖要朝外放，再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势，当深蹲姿势保

  • 真人示范10分钟提臀操

    Step1Step2Step3Step4Step5Step6Step7Step8Step9Step10Step11Step12　　屁股塌的穿什么裤子都难看，小编都手把手教你提臀动作了，你还不学还能怪谁呢?Step1　　俯卧双膝分开，双脚向后蹬地，深呼吸，双手支撑抬起上身，保持身体重心，保持5秒后停下，反复做15次，可以保持臀部和大腿弹性，塑造完美曲线。Step2　　双手和双膝分开肩宽，深呼吸，头尽力上抬，腰尽力下倾，然后深呼吸，低头，腰部上倾，反复做15次，可以保持腹部、臀部和腰部弹性，塑

  • 简单有效的瘦臀与提臀的锻炼方法

    减臀肥肉强化腰臀美化臀形　　拥有傲人的“S”型的曲线一直是许多爱美的女士们所追求的。但是由于各种原因大多数的女性的臀部都比较松弛，那么我们有没有什么比较好的方法能瘦臀提臀呢？下面我们一起来看看吧。减臀肥肉　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能

  • 想要迷人翘臀不能不坚持的几种锻炼

    穿高跟鞋练瑜伽爬楼梯高抬腿运动　　“S”型的身材一直被认为是女性比较完美的身材。那么在日常的生活中该如何的做才能拥有紧致的翘臀呢？下面我们一起了解下几种能帮助我们拥有翘臀的几种方法吧。穿高跟鞋　　很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。练瑜伽　　练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜

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