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  • 屁股减肥的方法有哪些？

    屁股减肥一： 向后举腿 ：　　1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。　　2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子──这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。　　踢动小腿　　1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.　　2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加

  • 让你臀部轻松瘦下来的方法

    瘦臀操第1招：　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。　　瘦臀操第2招：　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　瘦臀操第3招：　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将

  • 怎么样给臀部减肥呢？

    臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。　　(1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。　　(2)缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。　　(3)在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。　　(4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

  • 减臀部的方法有哪些呢？

    滚动臀部　　1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。　　2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。　　向后举腿　　1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双

  • 如何提臀？提臀的方法有哪些？

    提臀的方法　　这是在游泳减肥的时候，一开始最先学习的游泳方式，为相当难的动作但如果不熟练的话，其它的游泳方式也是不会的。　　打水的要领为绝不能弯曲膝盖，而且，并非是膝盖动，而是从大腿的根部来动的，脚尖要放松。　　如能擅于在水面上使用，就能够适当的使用肌肉，被称为是以游泳来美容身材的最有效运动。在这里的拍打是利用地板单脚轮流做的，当然膝盖不能弯曲。给予下面的脚适当的刺激，便能够使它柔软。　　又，往上抬的腿被拉，一边拉可以使它越修长，可说是一举两得。　　顺序　　1.俯卧着休息，右脚往下，把脸稍稍抬起

  • 大臀MM瘦臀的方法

    上班一族的极致美臀4步曲　　臀部肥大的原因　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。　　理想的臀部　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。　　运动一：减

  • 美臀的饮食方法

    美臀饮食原则另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：　　臀部下垂、臀部过大者该如何人是好？吃什么可以瘦臀部呢？来看美臀的饮食方法。美臀饮食原则　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者

  • 7招猛甩下半身的肥肉

    瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿瘦腿提臀第三招：挑选合身的衣裤瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉瘦腿提臀第五招：控制饮食，少吃高热量食物瘦腿提臀第六招：不乱服减肥药，积极避孕瘦腿提臀第七招：用正确的姿势走路瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。　　对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保

  • 超简单深蹲塑臀法

    都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！　　深蹲　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。　　T后举　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。　　臀部伸拉　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

  • 吃豆腐预防臀部下垂

    吃什么臀部会挺翘？你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。　　如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。　　所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。　　朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。　　而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，

  • 什么动作可以提臀 居家提臀操

    动作1 前跨腿动作2 后抬臀动作3 前曲腿动作4 单腿蹲　　臀部是女性最性感部位之一，锻炼迷人翘臀势在必行，臀部怎样减肥？将自家改建成健身房，在家中轻松练就诱人“蜜桃臀”。臀部怎样减肥？一起来学习居家美臀操。动作1 前跨腿　　动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。　　效果

  • 20个提臀的方法 打造翘臀！

    翘翘的美臀，让许多女生羡慕死了。那怎样才可以打造挺翘的美臀呢？小编支招，给你分享一下20种方法。　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。　　三、脚踩着

  • 运动紧臀操

    运动紧臀操 美女三步翘臀法紧臀操一——地上练习紧臀操二——椅子上的臀部练习紧臀操三——负重的臀部练习：这类牛仔裤包紧臀部掩盖缺陷脚踏球转动球伸展腿部运动运动紧臀操 美女三步翘臀法紧臀操一——地上练习　　1、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。　　2、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。紧臀操二——椅

  • 帮你在家练出小翘臀的4步操

    动作1前跨腿动作2后抬臀动作3前曲腿动作4单腿蹲动作1前跨腿　　动作：　　双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。　　效果：　　锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。　　升级版：　　增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包

  • 提臀的方法有哪些

    如何塑造性感紧实的翘臀？按摩手法有讲究珍妮弗。洛佩兹：跳舞爬楼+ 少食8 餐腹部3cm 脂肪是“守护神”如何塑造完美3cm 小腹？哈利。贝瑞： 腹式 呼吸 + 温热按摩法乌玛。瑟曼：椅子操　　像珍妮弗。 洛佩兹、碧昂丝、李玟，她们以完美身材著称，你会说她们的臀部太大不好看吗？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得问题，而是够不够紧致、够不够UP ！如何塑造性感紧实的翘臀？　　抗老紧致面霜，对臀部一样有效　　坚持使用翘臀霜能让臀部变得浑圆结实。不要随便扔掉那些刚刚过期或者换季 后 不再适合

  • 办公室翘臀的六个小方案

    经常坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得扁扁的，怎么办呢？教你在办公室瘦臀提臀的方法。　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。　　然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作

  • 白领提臀来见有招 拯救扁平屁屁

    挥腿跨腿转腿用臀部“行走”“半小桥”仰卧挥腿　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。跨腿　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。转腿　　坐

  • 翘臀小体操 紧实臀部很容易

    第一式：前后屈伸第二式：收紧臀部肌肉      慢跑和跳绳都能对臀部肌肉有所锻炼，但是长期固定做一种运动非常枯燥，很难坚持下去。如果你想要得到一个美丽迷人的翘臀，何不在进行慢跑或跳绳至于，做一点专门针对臀部的简单体操？不但能够让你的运动计划富有变化，而且每天都能看见自己的臀部正一点点变得紧实，成就感大大提升！　　美臀小操很简单第一式：前后屈伸　　step 1：找一个高于地面的台阶（或者一张结实稳重的小板凳也可），左脚踏在台阶上，右脚悬空，身体保持笔直，两臂伸直高举到胸前，彼此平行。　　st

  • 上班族必学的两式提臀操

    提臀操一提臀操二浑圆翘臀Tips提臀操一　　1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。　　2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。　　3、重复30次。提臀操二　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。　　3、重复30次后再换边进行。浑圆翘臀Tips　　1、上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。　　2、平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。　　3、遇到下坡路段

  • 8个居家运动 帮你春季打造性感翘臀

    1、高抬腿2、常爬楼梯，保持完美臀线3、看电视边运动，塑臀型的好时机4、做家务，塑美臀5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹6、上网时间，收紧臀部7、按摩淋巴，保持曲线8、睡前适当按摩，紧致臀部肌肉1、高抬腿　　天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。2、常爬楼梯，保持完美臀线　　据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定

  • 10个提臀动作 随时美臀

    一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。　　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。　　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在

  • 抬抬腿 提提臀

    甩掉臀与后腰之间的赘肉提臀消脂更结实肌肉再造臀腿间曲线甩掉臀与后腰之间的赘肉　　口诀：抬抬腿，提提臀　　方法：　　1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。　　2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。　　3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。提臀消脂更结实肌肉　　口诀：小狗方便姿，提臀好教材　　方法：　　1.身体以跪姿趴下，以手

  • 美臀操让臀部紧实翘

    一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。　　1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点

  • OL提臀实用宝典 留住夏天好身材

    提臀方法一：挥腿提臀方法二：跨腿提臀方法三：转腿提臀方法四：用臀部“行走”提臀方法一：挥腿　　功用：能使臀部减肥。　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。提臀方法二：跨腿　　功用：使大腿和臀部减肥　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重

  • 好方法揭密 OL的臀部翘起来

    提臀方法一：挥腿提臀方法二：跨腿提臀方法三：转腿提臀方法四：用臀部“行走”提臀方法五：“半小桥”仰卧提臀方法一：挥腿　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。提臀方法二：跨腿　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重

  • 简单提臀 做个美丽“翘”佳人

    1、每天30分钟高跟鞋行走2、早晨起“提”紧3、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径1、每天30分钟高跟鞋行走　　高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。　　美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生

  • 一式瑜伽动作 塑造佳丽翘臀

    桥式瑜伽动作步骤效果　　桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。　　桥式瑜伽动作步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。　　桥式瑜伽动作步骤3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。　　桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。桥式瑜伽动作步骤效果　　收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

  • 瘦臀小妙招 每时每刻都在瘦

    瘦臀小妙招一：上班路上遭遇堵车瘦臀小妙招二：周末，他们不让你休息瘦臀小妙招三：发泄怒火进行时瘦臀小妙招一：上班路上遭遇堵车　　前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？瘦臀小妙招二：周末，他们不让你休息　　这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。

  • 睡前抬腿 瘦臀又瘦腰

    瘦臀瘦腰睡前抬腿操：　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！瘦臀瘦腰睡前抬腿操：　　1.仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。　　2.在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结

  • 椅背瑜伽练出性感臀部

    椅背瑜伽动作一：提臀式　　1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。　　2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。　　3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。　　小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。　　难易度：★★　　椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式　　1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。　　2、左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。　　3、吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气

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