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  • 时尚杂志编辑推荐的瘦腿妙招

    １、自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。 ２、双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。 ３、如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。（因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗。） ４、用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。　　５、平坐，双脚脚心相对，腿呈“＜＞”这样的角度。然后身子前倾，可以感觉到大腿内侧得到拉伸。 ６、按摩膝盖后方淋巴有助于排水。 ７、双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力

  • 不得不看：快速瘦腿4妙招

    薄底厚掌，踩踩就瘦狂蹬空中自行车每天刮腿２０分钟５０下搓出小鸟腿薄底厚掌，踩踩就瘦　　薄底厚掌，踩踩就瘦 　　 穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟１厘米高，前掌不超过４厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。狂蹬空中自行车　　狂蹬空中自行车 　　 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，

  • 必看：双腿变瘦只需1招！

    单腿站立伸展式瑜伽单腿站立伸展式瑜伽　　单腿站立伸展式瑜伽 　　 １、以山式站立。 ２、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 ３、左手放在左臀上，保持平衡，做２个深呼吸。 ４、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做２个深呼吸。 ５、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持２个深呼吸。 ６、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持３－５个深呼吸。 ７、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

  • 这样跑步可以预防萝卜腿

    跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变

  • 瘦身美食 纤细美腿吃出来

    香椿炒鸡蛋菠菜扒羊肉木瓜雪蛤汤香椿炒鸡蛋　　香椿炒鸡蛋 　　 香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素Ａ和维生素Ｂ２，维生素Ａ给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素Ｂ２则可消除腿部脂肪。菠菜扒羊肉　　菠菜扒羊肉 　　 把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多

  • 2个绝招打造纤细小腿

    瘦小腿方法１瘦小腿方法２瘦小腿方法１　　瘦小腿方法１ 　　 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做５分钟。 过粗的话也可以通过小腿吸脂术来解决。不过它是在所有吸脂术中，属于难度较大的一种，主要原因是抽吸量太少，就不会有明显的效果，抽吸量太大，表面凹凸不平在所难免，传统的吸脂术很难解决这一问题，近年来逐渐发展起来的立体动态吸脂术在很大程度上克服了这一弊端。瘦小腿方法２　　瘦小腿方法２ 　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌

  • 最有效的减肥之瘦大腿

    每天锻炼３０分每天锻炼３０分　　每天锻炼３０分 　　 为了使大腿减肥　，每次锻炼需３０分钟。每周至少３―５次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的６０％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走１小时和跑步２０分钟的效果是相同的。 游泳 　　 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池

  • 最快速有效的瘦腿秘方

    想要瘦哪里，就一定要满脑子都是哪里哦，意识集中是局部减肥效果神奇的原因！腿向后压时，大腿和大臂同时用力，向前绷时，腿和胳膊都要完全的绷直保持住至少5秒钟。　　双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性一样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！　　高抬腿走能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另一只腿，效果才最好哦！

  • 秋季 打造性感双腿有绝招

    一、减掉多余脂肪二、排除多余水分三、美化腿部曲线四、基本干燥足部护理一、减掉多余脂肪　　一、减掉多余脂肪 　　 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。 空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不

  • 快速又有效 大腿1天瘦1圈

    按摩器：有效消除恼人的橘皮组织夹杂志：运动大腿内侧肌肉保鲜膜：保鲜膜加速脂肪燃烧按摩器：有效消除恼人的橘皮组织　　按摩器：有效消除恼人的橘皮组织 　　 按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。 STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜 按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。 STEP2 握拳轻推腿部 　　 以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿

  • 超有效 冬季减肥之瘦腿篇

    第一招 用吃来减腿第三招：睡觉第一招 用吃来减腿　　第一招 用吃来减腿 　　 1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿

  • 超快速瘦腿的2个妙招

    症状：解决方法：快速消脂法：症状：　　症状： 　　 1、身材肥胖，看起来比实际体重肥。 2、双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。 3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。解决方法：　　解决方法： 　　 1、多做有氧运动 如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽 运动，有助消除皮下脂肪。 2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。快速消脂法：　　快速消脂法： 　　 1、非常见效的瑜

  • 告别大象腿 冬季瘦腿的8种方法

    １、多吃瘦腿食物３、洗澡时按摩一会５、睡前瘦瘦腿７、多骑脚踏车１、多吃瘦腿食物　　１、多吃瘦腿食物 　　 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的ＭＭ们可以多吃。 ２、走楼梯 　　 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼

  • 热荐 最瘦腿的10种果蔬

    １、奇异果：４、沙田柚：８、红豆：>>推荐阅读：告别大象腿 冬季瘦腿的8种方法１、奇异果：　　１、奇异果：（奇异果减肥法）奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。 ２、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 ３、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命ｅ、ｂ１、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。>>推荐阅读：超快速瘦腿的2个妙招４、沙田柚：　　４、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若

  • 现场教学 小腿减脂运动操

    小腿减脂运动操：小腿减脂运动操：　　小腿减脂运动操： 　　 通过运动消除退步脂肪外。同时注意添加能让小腿增加少许肌肉的锻炼，有助于塑造紧实小腿的线条。 １、坐在椅子约１／３处。大小腿弯曲呈９０度。 ２、踮起脚尖，脚面尽量绷直。 ３、迅速放下回复１，应持续重复整套动作３０次以上。 ｔｉｐｓ： 　　 １、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。 ２、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪

  • 小编强荐 三款瘦腿美食

    红烧猪腿红豆紫米汤当归蒸鲤鱼>>推荐阅读：告别大象腿 冬季瘦腿的8种方法红烧猪腿　　红烧猪腿 　　 材料： 猪前蹄1只、黄豆1把、杜仲3钱、淮七1钱半、当归1钱、黄耆3钱、葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许。 做法： 1、药材和水酒各3碗半煮成一碗备用 2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起闷 3、等汁浓稠时即可。 效果： 强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好；可减少四肢酸痛、消除下半身静脉曲张的肿胀。>>推荐阅读：热荐 最瘦腿的10种果蔬红豆紫米汤　　红豆

  • 你也可以拥有模特般的瘦腿

    一、饮食调控四、美腿运动一、饮食调控　　一、饮食调控 　　 远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。 二、特别呵护 　　 腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身

  • 瘦腿必看 如何炼成细腿妹

    薄底厚掌，踩踩就瘦50下搓出小鸟腿薄底厚掌，踩踩就瘦　　薄底厚掌，踩踩就瘦 　　 穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。 每天刮腿20分钟 　　 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后

  • 女性如何有效快速地瘦下半身

    最佳瘦腿食物：瘦腿食谱之一：米醋圆白菜瘦腿食谱之二：薏米粥腿部运动最佳瘦腿食物：　　瘦下半身，除了腿部的针对性运动，还得从控制饮食开始，除了日常减少糖和脂肪的摄入，下身胖的女人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。晚餐多吃些绿色蔬菜和水果，没多久，你便会觉得裤子松了很多。 　最佳瘦腿食物： 香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 红豆：可增加肠胃蠕动，减

  • 简单瑜伽轻松打造修长美腿

    1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。 2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。 3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。 4、 上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。 5、 左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚

  • 瘦腿秘方打造你的纤细瘦腿

    腿粗的原因是“肥”，腿粗的原因是“肿”，腿粗的原因是“壮”，腿粗的原因是“肥”，　　腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。 1。 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项

  • 8个小妙招让你快速瘦腿

    1.多吃瘦腿食物5.睡前瘦瘦腿1.多吃瘦腿食物　　1.多吃瘦腿食物 　　 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。 　2.均衡饮食 　　 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不

  • 打造修长双腿的几个小妙招

    可随时练习的瘦腿办法瘦腿运动贵在坚持可随时练习的瘦腿办法　　可随时练习的瘦腿办法 　　 1.腿型更修长：双腿交叉下腰。用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 方法：双脚在膝盖处交叉;上半身往下压，直到手指尖轻触地面;身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 2.小腿肚变瘦：踮脚运动。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 方法：坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压;接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这

  • 白领MM专属的瘦腿运动

    血液不畅导致“水肿”缺乏运动造成脂肪堆积血液不畅导致“水肿”　　血液不畅导致“水肿” 　　 因为久坐或久站，导致腿部血液循环不良，组织液滞留而引起水肿。其明显特征是腿部看起来发虚，皮肤弹性差，严重者用手指按下后，会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。很多人都有这种感觉，早上起床的时候腿明显比白天细一些，也是这个道理。 瘦腿运动：若你是这种情况，平时就要注意饮食清淡，少吃油盐和糖，在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动，症状很快会缓解。在办公室坐一两个小时就起来走动走动，既有利于美腿的塑造，还

  • 几大蔬果轻松跟象腿说byebye

    菠菜香蕉>>推荐：小编强荐 三款瘦腿美食菠菜　　菠菜 　　 防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜! 花生 　　 花生既美腿又补心，花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 　西瓜 增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾

  • 热带水果助你小腿瘦瘦瘦！

    >>>推荐：几大蔬果轻松跟象腿说byebye　　香蕉含有高营养 　　 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。　　奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。 此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。　　西瓜增强你的消化 　　 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 此

  • 吃这些食物 狂减腿部肉肉

    大豆热量低美腿食疗方>>>推荐：热带水果助你小腿瘦瘦瘦！大豆热量低　　大豆热量低 　　 除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。 戒吃零食 许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。 多吃蔬菜和鱼类结实腿部肌肉 　　 多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因

  • 腿部减肥的几种小方法

    1、卧躺法：2、久坐椅子法：3、三天瘦了2CM4、10分钟按摩5、咖啡瘦腿法6、久坐一族运动大法：    想要一双纤细的美腿的MM，下面的6个方法不可不试。 1、卧躺法：    看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好，我就回去试下。2、久坐椅子法：    上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：    a、坐在椅子上，两手扶

  • 如何减掉又粗又硬的萝卜腿？

    瘦腿要诀运动要适度。运动过后放松一段时间.不要常提拿重物。    隔壁家的小张，20岁，就是大腿很粗，大腿围是52cm，买牛仔裤都不好买，坚持了两个月的跑步，骑单车，按摩都效果也不是很明显！ 饮食上也能很注意，每天早上都是吃低脂牛奶，燕麦，两颗鸡蛋，午餐是过水的蔬菜，鱼！晚餐就省了，每天都保持吃西红柿，苹果等水果，7杯水。运动上还坚持每天一个钟头的有氧运动。可是大腿还是那么粗.到底怎样才能减掉这难看的萝卜腿那？    其实，很多腿粗的原因是肉很结实，不好减掉。同时，有些人小腿肚还有一块肌肉

  • 如何有效瘦腿？

    紧实小腿秘诀1：：按摩&抬腿紧实小腿秘诀2：穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶紧实小腿秘诀3：喝薏仁水消肿瘦腿经验谈   想要瘦小腿，如何有效呢?    下面介绍的瘦小腿方法结合了饮食美腿、瘦腿运动和适当使用美腿产品进行哦!看看你属于那种类型，然后采取相应的饮食美腿、瘦腿运动，选择适合自己的美腿产品吧。    美女当然不能有小象腿或萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。紧实小腿秘诀1：：按摩&

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