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  • 杠铃操1小时迅速塑身

    杠铃操的优势动作示范杠铃操的优势　　杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。　　另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。动作示范　　准备运动　　杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。　　双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下

  • 小巧哑铃你健身好伙伴

    举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。　　美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑

  • 杠铃操适合人群

    什么是杠铃操（Body Pump）BODYPUMP适合人群：局部肥胖者运动瘦身档案——杠铃操教练提示训练配备训练手套训练服：动作1：深蹲动作2：卧推动作3：俯身划船动作4：杠铃臂屈伸动作5：杠铃弯举动作6：箭步蹲动作7：杠铃提拉动作7：腹部训练什么是杠铃操（Body Pump）BODYPUMP　　BODYPUMP是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每一节5分种，由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不

  • 杠铃操既塑身又减压

    让你保持良好的工作状态。既塑身又减压音乐感召 杠铃起舞让你保持良好的工作状态。　　说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练

  • 现代上班族的潮流-杠铃操

    现代上班族的潮流杠铃操的注意事项：女性更青睐杠铃操现代上班族的潮流　　据中体倍力国航店的国家级健美操指导员高信东介绍，有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。　　它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。　　它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保

  • 杠铃操让你一边瘦身一边“充电”

    杠铃操一边瘦身一边“充电”随着音乐起舞杠铃操　　杠铃操 就是举着小杠铃做体操。它最早是由美国人发明的，经过多次改进，已经由一种随性玩耍发展成一门独立的、种类齐全的健身方式。据说在西方各国，杠铃操几乎是各个操房的必备项目，深受大众喜爱。一边瘦身一边“充电”　　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行组合，可以塑造良好的体型，更可以让练习者身心受益。其主要作用是塑造肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。杠铃操的瘦身原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量。有关研究和调查表

  • 球操优雅瘦身不气喘

    优雅瘦身不气喘提高韧性练平衡纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆优雅瘦身不气喘　　健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。　　球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60—70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。　　球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动

  • 做平衡操让拥有一个好心情

    1.让自己成为志愿者2.与工作无关的学习计划3.建立自己的“情感后备军”4.拒绝做Ms Perfect5.记得享受Family time6.适时宠爱自己7.尝试心理成长工作坊1.让自己成为志愿者　　除了渴望被爱，我们每个人都有施爱的需求，尝试参加志愿小组活动，当你帮助那些处在困境中的陌生人，毫无功利地做了一件对他人有益的事后，你会发现其实你也同时帮助了自己。所以千万不要吝惜你的爱心，有时付出就是一种有效的自疗。“慈慧临终关怀志愿者”活动也是个不错的选择。2.与工作无关的学习计划　　挑选一项

  • 平衡操益脑又减肥

    练平衡操要点：平衡操练习方法是如下。(1)举腿平衡①前控腿平衡②朝天蹬(2)半蹲平衡练平衡操要点：　　(1)要坚持经常练习，方可见效。　　(2)动作要做彻底，按照每个动作要领做。只有这样才能达到健身的目的。　　以下二种平衡操，每天应练一次，每次3分钟左右，坚持练习即可达到健美目的。平衡操练习方法是如下。(1)举腿平衡①前控腿平衡　　预备：两腿并拢，屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下，掌心向上，右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。　　正操练习：左脚伸直平稳支撑，右腿屈膝上提，脚面绷直，迅速向体前上方

  • 平衡操的原则就是“简单有效”

    初次体验身体平衡操相当受欢迎　　平衡操是一种将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目，配合音乐进行集体健身训练，对身体主要肌肉群进行伸展和拉伸。7年前，身体平衡操作为莱美运动体系中的一项，由新西兰传入中国，最先在深圳落地扎根，随后逐步向内地渗透。目前平衡操在健身房里的普及程度已不亚于瑜伽和普拉提。　　瑜伽历史悠久，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每位瑜伽练习者都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。况且一些高难度的瑜伽动作着实让不少人望而却步。　　而身体平衡

  • 秀美玉臂平衡操为你打造

    注意：注意：　　注意：以下平衡动作每周都要练习2组以上，每组10-15次。并应将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人，为了避免运动损伤，在做平衡练习之前，一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。　　预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。 　　第一步：弯曲右膝，抬起右脚，使之离地10厘米。 　　第二步：向前弯腰，右手尽量去够左脚。然后，起身回到预备姿势，再换另一侧，重复上述动。

  • 教你练身体平衡操

    身体平衡操基本动作：身体平衡操　　平衡操源于瑜伽运动，融合了太极和古典芭蕾的特色。它结合动感的音乐，充分运用力量，伸展和放松，是身心锻炼的新方法。这个项目适合任何年龄和体质的人参与，在轻柔悠扬的音乐中，配合着呼吸舒展身体，在不足60分钟的训练过程中，你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。集中注意力与思绪自由发挥，相得益彰。动静结合，追求身心交融的迅速与彻底放松是它的特色。基本动作：　　1、下腰，右手尽量接近右脚，左手向上，成一直线。眼睛看向左上方，五指并拢。左脚尖向前，右脚尖向右。　　2、双手

  • 有氧杠铃操 给你的身体充充点吧

    肘屈曲二头肌曲伸深蹲俯身提铃弓箭步体验人物：李先生职业： 3D 游戏设计师　　有氧杠铃操即"Bodypump"，在英文中的含义是"给身体充电"。这项运动也是在全世界40多个国家、3000多家俱乐部获得巨大成功的lesmills训练体系中最基本、最有效的一个项目，其最吸引人之处在于能迅速改变训练者的体形。有氧杠铃操采用适当的重量，在规定的时间内追求最大的强度，它不但能锻炼耐力，而且能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。训练中教练还会融入一些相关肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，避免了肌肉

  • 简单有效 身体平衡操

    走进健身房，您是否有过这样的困惑:面对多种操课，不知道是选择瑜伽还是普拉提，亦或是动感十足的搏击？也许你既喜欢瑜伽的宁静致远，又愿意合着音乐的节奏锻炼，于是您在想，到底有没有一种运动能把这些都结合在一起，让我一次练个够？　　目前的答案是:有，那就是BODYBALANCE(平衡健身操)。　　这是一种将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目，配合音乐进行集体健身训练，对身体主要肌肉群进行伸展和拉伸。7年前，作为莱美运动体系中的一项，由新西兰传入中国，最先在深圳落地扎根，随后逐步向内地渗透。目

  • 每天20分钟 塑身减压两不误

    当你时间有限时，可以做多关节/多肌肉的动作，即将两个动作组合在一起。比如，将上下肢的动作结合在一起做，比分别单独做的效果要好。下面这套动作就是根据这个原则设计的。每星期做2—3次(中间间隔1天休息以让肌肉恢复)。如果感到两个动作一起做太困难，可以分开做;待力量增加后，再一起做。你可以先从举较轻的哑铃开始(比如2—3磅)，只要这个重量对你具有挑战性即可。做动作时，如果你得使劲才能举起哑铃，或者一套动作还未做完就已气喘吁吁，应换一对更轻的哑铃。以较缓慢的。有控制的速度做好每一个动作比举更重的哑铃效果

  • 男性腰部减肥的健身操

    第一组：仰卧起坐(一)第二组：仰卧起坐(二)第三组：曲膝抬腿(一)第四组：曲膝抬腿(二)第五组：侧腹肌训练第一组：仰卧起坐(一)　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐(二)　　将双脚交叉抬高

  • 身体平衡操的基本动作

    这个项目适合任何年龄和体质的人参与，在轻柔悠扬的音乐中，配合着呼吸舒展身体，在不足60分钟的训练过程中，你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。集中注意力与思绪自由发挥，相得益彰。动静结合，追求身心交融的迅速与彻底放松是它的特色。　　基本动作：　　1、下腰，右手尽量接近右脚，左手向上，成一直线。眼睛看向左上方，五指并拢。左脚尖向前，右脚尖向右。　　2、双手侧平举，右侧弓步，头转向右方，立腰。　　3、收左腿，含胸，低头，双手握拳。　　这套动作针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的训练套路，并能让你的身心都得到锻

  • 让赘肉通通都滚掉的球操

    优雅瘦身不气喘提高韧性练平衡纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆优雅瘦身不气喘　　健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。　　球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60—70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。　　球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动

  • 调控情绪的身心平衡操

    1.让自己成为志愿者2.拒绝做Ms Perfect3.记得享受Family time4.与工作无关的学习计划5.适时宠爱自己6.尝试心理成长工作坊7.建立自己的“情感后备军”1.让自己成为志愿者　　除了渴望被爱，我们每个人都有施爱的需求，尝试参加志愿小组活动，当你帮助那些处在困境中的陌生人，毫无功利地做了一件对他人有益的事后，你会发现其实你也同时帮助了自己。所以千万不要吝惜你的爱心，有时付出就是一种有效的自疗。“慈慧临终关怀志愿者”活动也是个不错的选择。2.拒绝做Ms Perfect　　不

  • 减肥平衡操方法

    其方法是如下。①前控腿平衡②朝天蹬练平衡操要点：其方法是如下。　　(1)举腿平衡①前控腿平衡　　预备：两腿并拢，屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下，掌心向上，右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。　　正操练习：左脚伸直平稳支撑，右腿屈膝上提，脚面绷直，迅速向体前上方伸举，腿伸直，脚面绷直高于肩。上举之腿靠近上体。右拳变掌，臂内旋向右后侧弧形摆撑掌，掌心向后；左臂内旋，左掌弧形摆至头左侧上方直臂亮掌，目视右脚。②朝天蹬　　预备：右腿伸直支撑，左腿屈膝上提，左手握住左脚跟。目视体前方。　　正操练习：接上

  • 为懒人准备的沙发减肥操

    1、 双脚踩踏操1、 双脚踩踏操　　1、 双脚踩踏操 　　 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。 功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。 2、背部伸展操 双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度

  • 女性专减腹部肉肉的健身操

    直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10－20个为一组，每天做3－4组。 直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。 站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10－20个为一组，每天做3－4组。 站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰

  • 风靡外国的收腹健身操

    一、体侧屈运动一、体侧屈运动　　一、体侧屈运动 1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。 二、拱背运动 　　 1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 三、划船运动 　　 1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心

  • 女性减肥最佳运动 哑铃操

    哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。　　大家都知道运动有助于减肥。一般人选择的运动方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧运动。而美国健身运动专家韦恩·韦斯考特则认为，女性选择减肥的最佳运动方式是"举重"。　　他的观点是：增氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必需长期坚持才能如此，而很多人难以做到。而练习举重(如举

  • 甩掉脂肪 厨房瘦身操

    1.开顶柜取东西减肥法1.开顶柜取东西减肥法　　1.开顶柜取东西减肥法 　　 　　厨房家务：开顶柜取东西!一个小细节，也可以消耗更多的热量。 　　 　　动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。 　　 　　锻炼部位：腰背部和下肢。 　　 　　2.拖地减肥法 　　 　　厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。 　　 　　动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。 　　

  • 练杠铃负重下蹲别深蹲

    负重下蹲练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。　　很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。　　正确的做法是：挺胸抬头，眼

  • 杠铃操丰胸效果好女性更青睐

    女性更青睐杠铃操现代上班族的潮流　　说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。　　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。女性更青睐杠铃操　　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习

  • 瘦手臂的哑铃操

    美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意!　　负重展臂(上臂内侧练习)　　动作一：　　双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。　　动作二：　　双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收

  • 学习杠铃操应该注意的四项事项

    第一，与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造 成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；　　第二，要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；　　第三，运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；　　第四，要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。

  • 时尚科学的健身操之减腹操

    1.屈腿收腹法2.足尖沾地3.家务收腹法4.仰卧交替法5.走路缩腹法　　换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。1.屈腿收腹法　　主要锻炼部位：下腹肌　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正

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