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  • 怎么跳踏板操美臀方法

    板上招式安全手册练操小贴士　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些ＭＭ们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌　　肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。　　步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。板上招式　　ｓｉｎｇｌｅｋｎｅｅ（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地

  • 跳踏板操有哪些动作要领

    与板共舞：识板走步：踏板上的享受安全手册：实用贴士：　　现在的时尚运动真是花样越来越多，可以让人在不知不觉中练出好身材，还丝毫不觉得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷，令人应接不暇。一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出好身材，难怪人们对它着迷。与板共舞：　　踏板操的魅力所在　　练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充

  • 怎么跳踏板操消脂美腿

    踏板操的运动强度中等，对练习者的舞蹈水平、身体柔韧性等方面没有太高要求，是一种适合各类人群改善形体的有氧项目。　　踏板操1968年起源于美国，作为一种健美操的形式，很快风靡全球，成为时尚的减肥方法。由于踏板操将体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。再加上踏板本身的高度可以自由调节，健身者可以根据自身情况轻松地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高身体的协调性。　　与普通的有氧操相比，由于运动时需要克服重力作用，因而在踏板上完成同样动作，比

  • 踏板操有哪些健身特点

    （一）可随意设定踏板的高度和运动强度（二）安全性好（三）动作变化多，娱乐性强　　踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性，踏板操的特点主要有以下几点。（一）可随意设定踏板的高度和运动强度　　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大。反之，则小。这样，健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。（二）安全性好　　由于踏板

  • 练习踏板操有哪些技术要求

    注意事项：踏板操基本技术　　“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法，具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前，踏板操“”刚刚引入到我国，一些对“”踏板操“”不太了解的朋友担心进行“”踏板操“”训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗。那么现在就让我们来了解一下踏板操吧。注意事项：　　（1）健美操服、运动鞋　　（2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节　　（3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练　　（4）上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中

  • 踏板操有哪些动作要求

    踏板操基本要求　　缓冲技术是踏板操，甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的，合理的缓冲技术能够保证身体的安全。踏板操基本要求　　1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。　　2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。　　3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。　　4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。　　5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。　　6 、上下板动作时，不能双脚同时跳上下板。　　7

  • 踏板操有哪些塑身作用

    踏板操的功能　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如：离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。踏板操的功能　　（一）大量消耗能量、增强心肺功能　　因踏板具有一定高度，在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同，板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大，运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。　　（二）培养良好的方位感　　由于踏板是一个立体物，有高度、

  • 怎么跳踏板操改变曲线

    注意事项：　　“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。　　其原因是“踏板操” 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时

  • 消除脂肪 踏板操是首选

    有氧踏板训练身体协调安全系数选择踏板的高度踏板操的音乐选择　　踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。有氧踏板训练身体协调　　有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。　　专家建议，初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而

  • 常跳踏板操轻松改变身体曲线

    注意事项： 　　“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运

  • 经常练习踏板操的3大好处

    踏板操的好处(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能(二)对腿和臀部的塑形作用(三)培养良好的方位感踏板操的特点1、运动负荷可控性2、安全性好3、多动有趣　　踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是“踏板操”是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。踏板操的好处　　板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥

  • 快速瘦身 踏板操是如何做到的

    踏板操来源踏板操动作踢踏操功能一、踏板操的特点：(一)运动负荷可控性增加运动强度的方法有几种？(二)安全性好(三)动作变化多，娱乐性强　　踏板操以其减肥效果着称，许多女性选择练习踏板操就因为它的瘦身功能。踏板操来源　　踏板操(Step Aerobics)起源于美国，并很快风靡全球。在我国，踏板操由于具有明显的健身塑形的效果，也越来越受女性的欢迎，在这里工作的健身教练于勇健指出，踏板操主要针对的部位是下肢和臀部，尤其对女性，美腿效果会更好。同时，还能增强心肺功能，提高身体协调性。踏板操动作　

  • 踏板操 让你踏出完美S好身材

    踏板操的功效适应人群第一八拍第二八拍第三八拍第四八拍　　踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。踏板操的功效　　踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。适应人群　　适应人群：它是适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿

  • 踏板操的健身好处 练习踏板操的禁忌

    踏板操的健身好处 练习踏板操需注意的禁忌踏板操对于健身有哪些好处作用？a)培养良好的方位感；b)对腿和臀部的塑形作用；c)长时间、中强度的有氧健身操；d)消耗大量能量、脂肪，增强心肺功能。踏板操在运动中需要的注意事项①运动前的准备②健康小贴士：③适宜运动人群：　　踏板操是有氧健身操的一种运动，也日益成为了受女性喜欢的减肥运动。那么踏板操对于健身有什么好处呢？在做踏板操运动之前，需要注意什么呢？踏板操的健身好处 练习踏板操需注意的禁忌踏板操对于健身有哪些好处作用？a)培养良好的方位感；　　由

  • 有氧踏板操 踏板操锻炼身体的方法

    功效适宜人群运动准备注意事项亲密提示结语　　踏板操，对于热爱健身的而一些朋友不陌生，但是对于一些不经常去健身房的朋友们来说，就非常的陌生，今天小编就为大家介绍踏板操这项运动的知识，想知道是什么的朋友们一起来看看吧。　　踏板操是借助一块可调高度的踏板来进行上踏下带与跳跃的运动，在健身房里面非常的流行，而且有很强的心肺功能锻炼效果。　　因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。　　练踏板操的踏板一般长10

  • 踏板操对于健身有哪些好处

    踏板操对于健身有哪些好处作用呢？a)培养良好的方位感；b)对腿和臀部的塑形作用；c)长时间、中强度的有氧健身操；d)消耗大量能量、脂肪，增强心肺功能。踏板操在运动中需要的注意事项①运动前的准备　　踏板操是有氧健身操的一种运动，也日益成为了受女性喜欢的减肥运动。那么踏板操对于健身有什么好处呢？在做踏板操运动之前，需要注意什么呢？踏板操对于健身有哪些好处作用呢？a)培养良好的方位感；　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或

  • 盘点练好踏板操的六个小技巧

    练好踏板操的技巧踏板操的好处1、培养良好的方位感2、对腿和臀部的塑形作用练踏板操注意事项　　踏板操是通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，同时它也能很好的对女性腿、臀的良好塑体作用，很受欢迎！但如何练好踏板操是个难题，今日本文整理六个小技巧，希望帮你快速掌握踏板！练好踏板操的技巧　　1、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。　　2、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。　　3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。　　4、膝部

  • 踏板操怎么做 练习踏板操的注意事项

    踏板操踏板操基本步伐有氧踏板操注意事项踏板操的好处踏板操　　想要享受到健身的效果，那就要先学会了。比如踏板操运动，你知道踏板操基本步伐是怎样的吗？你知道练习踏板操过程当中应该注意什么吗？你又是否知道练习踏板操都有哪些好处？今日小编一一为大家解惑！踏板操基本步伐　　开始位置：站在踏板前方的中心处。　　动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。　　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。有氧踏板操注意事项　　1、上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成

  • 怎么跳踏板 推荐两组练习动作

    跳踏板教学第一组：第二组：有氧踏板操的基本要求　　跳踏板的关键在于什么呢？那就是有没有很好的练习动作，今日小编详细为大家讲解两组踏板动作以及基本的要求，希望大家好好的看下，相信在踏板上一定能够有更好的作为的！跳踏板教学第一组：　　抬腿一次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短。　　侧踢一次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直。　　后屈一次：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。　　前踢一次：单腿前踢，腿要伸直。第二组：　　抬腿三次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短，可以交叉点地。　　后屈三次：侧展髋

  • 哑铃操让你练出美丽的上臂

    肩部肌肉调整上臂后侧肌肉调整上臂前侧肌肉调整动作特别提醒：肩部肌肉调整　　动作1：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。　　动作2：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。上臂后侧肌肉调整　　动作1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱

  • 平衡操为你打造秀美的玉臂

    下面介绍的两个动作:其既能很好地提高人的平衡能力，同时又可以帮助你修整手臂曲线，让你拥有人人艳羡的纤纤玉臂！ 　　预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。 　　第一步：弯曲右膝，抬起右脚，使之离地10厘米。 　　第二步：向前弯腰，右手尽量去够左脚。然后，起身回到预备姿势，再换另一侧，重复上述动。　　需要注意的是，这个平衡动作每周都要练习2组以上，每组10-15次。并应将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人，为

  • 秋日运动也不能放松慎防“秋膘”

    柔韧性练习很重要别忽视力量训练　　秋高气爽的季节，空气比其它任何时候要清新，坚持有氧运动可以增强血液循环，改善心脏功能，同时还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥塑身。慢跑则可以说是最秋天的有氧运动，几乎适合所有的人群。炎热的夏天，你只能在空调房里的跑步机上跑，而现在，清晨或傍晚的户外一定更适意。柔韧性练习很重要　　柔韧性的优劣主要取决于关节肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性，以及肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性对于爱美的女孩子们太重要了，纤细的身材当然是要配优美的身段啦！现在

  • 收腹健美操的完整介绍

    一、拱背运动一、拱背运动　　一、拱背运动 1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 　　二、划船运动 1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。 2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。 　三、体侧屈运动 1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2.动作：左手向左侧

  • 上班族的最爱――杠铃美胸

    女性更青睐杠铃操女性更青睐杠铃操　　女性更青睐杠铃操 杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。 杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼

  • 身体平衡操的基本动作规范

    身体平衡操源于瑜伽运动，融合了太极和古典芭蕾的特色。它结合动感的音乐，充分运用力量，伸展和放松，是身心锻炼的新方法。这个项目适合任何年龄和体质的人参与，在轻柔悠扬的音乐中，配合着呼吸舒展身体，在不足60分钟的训练过程中，你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。集中注意力与思绪自由发挥，相得益彰。动静结合，追求身心交融的迅速与彻底放松是它的特色。 基本动作： 1、收左腿，含胸，低头，双手握拳。 2、双手侧平举，右侧弓步，头转向右方，立腰。 3、下腰，右手尽量接近右脚，左手向上，成一直线。

  • 四大瘦身减腹高招

    坐姿平衡伸展注意：前屈伸展式侧腰伸展三角式饮食减腹事：坐姿平衡伸展　　●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。　　●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。　　●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。　　●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。注意：　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。　　静中的瘦腹运动操

  • 适合白领做的办公室减腹操

    要想瘦腹也不能忽略饮食方面同时上下班的路上也不要闲着。小编建议你在地铁里随时随地收紧小腹。搭地铁A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒　　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？　　在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！　　首先小编要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操：　　下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间

  • 三动作让你做回轻盈女人

    练习器械准备准备活动◎ 动作一——转身◎ 动作二——仰卧起坐◎ 动作三——“龙卷风”练习器械准备　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。◎ 动作一——转身　　练习部位：腹部、脊椎 １、上身直立，双腿分开； ２、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。 ３、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。 ４、注意左脚脚尖着地，右脚不要

  • 减腹也有懒招

    蹬车运动提膝运动手臂仰卧起坐举球运动　　一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。蹬车运动 　　蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动　　提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯

  • 仰卧起坐是最佳减肥操吗?

    只练腹肌会让肚子更大，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了 减肥 ，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条 瘦身，有一个匀称的体形。 　　　记者看到，一些人还为自己设定了“肚子 减肥 ”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子 减肥 的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。 　　　　

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