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  • 美国风靡10年的踏板操

    适宜人群功效运动准备注意事项亲密提示　　踏板操，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。　　练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。适宜人群　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的

  • 可以美腿的踏板操是有氧健美操

    踏板操是有氧健美操，适宜在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具有的高度加上运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，从而会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效解决臀部下垂的问题。在进行踏板操运动时要提醒大家几点： 1.每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000 -1500 千卡)。 2.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳，这样很容易损伤脚踝。 3.很多女性担心练踏板操容易使

  • 踏出来的健康--踏板操

    踏板操练操小贴士踏板操 　　踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。练操小贴士　　（1）要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

  • 有关踏板操的准则及安全事项

    注意有以下情况时可停止踏板操练习基本准则课程练习一般技巧安全事项　　如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”：注意有以下情况时可停止踏板操练习　　1、腿部疲劳，动作不协调　　　　2、出现任何明显的痛处　　3、发生眩晕　　4、心率过快基本准则　　脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定　　不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤　　下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲　　除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸　　跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚

  • 踏板操练习手册

    安全手册识板走步板上招式第一组第二组实用贴士安全手册　　●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。 ●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。 ●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。 ●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。 ●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。 ●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。 ●保持均匀呼吸，不要屏气。识板走步　 ■ 踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100

  • 踏板操让你的身体曲线得到改变

    踏板操注意事项：踏板操　　踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操"刚刚引入到我国，一些对"踏板操"不太了解的朋友担心进行"踏板操"训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，在当今信息、交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉

  • 踏板操结合举重如同琴与瑟的和谐

    锻炼计划示例力量练习动作深蹲——站立，卧推坐姿划船肩上推举拉力器下拉肱二头肌弯举肱三头肌下压举踵股二头肌弯举俯卧团身踏板操练习提示    　有氧运动有两点要考虑到：练什么和什么时间练？对于大多数人来说，只要自己喜欢，无论什么项目——自行车、慢走或跳绳，都是很好的选择。最近一项研究发现，高强度的踏板操是全身性力量练习的很好补充，它可以在最短的时间内提供最大的热量消耗。这个结果很重要，因为其他一些研究则显示，过长的有氧训练会抵消负重（阻力）练习发展肌肉的效果。    　总的来说，力量训练加速活

  • 踏板操的功能及其特点

    一、踏板操的功能：（二）培养良好的方位感：（三）对腿和臀部的塑形作用二、踏板操的特点：（一）运动负荷可控性（二）安全性好（三）动作变化多，娱乐性强一、踏板操的功能：　　（一）大量消耗能量、增强心肺功能：　　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。（二）培养良好的方位感：　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板

  • 踏板操 提臀健腿效果好

    踏板操，是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。　　另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。　　步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，

  • 踏板操 时尚经典的减肥方式

    功效适宜人群运动准备注意事项亲密提示　　练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。功效　　踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还

  • 为何踏板操那么流行？

    “踏板操”会让肌肉增厚?何以吸引了众多健身者?动作变化多，娱乐性强　　“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”会让肌肉增厚?　　在练习“踏板操”的过程中，许多人和记者有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗?教练说，其实这种担心是没有必要的。　　持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为“踏板操”在国外成为健身

  • 踏板操对人体健康的三大益处

    （一）大量消耗能量、增强心肺功能：（二）对腿和臀部的塑形作用：（三）培养良好的方位感：（一）大量消耗能量、增强心肺功能：　　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。（二）对腿和臀部的塑形作用：　　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增

  • 学习踏板舞的基本动作步骤

    识板走步板上招式第一组第二组识板走步　　踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐（1分钟120 拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！　　步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。板上招式第一组　　● Single Knee （抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；

  • 练踏板操到底有什么好处

    踏板操好处（一）大量消耗能量、增强心肺功能：（二）对腿和臀部的塑形作用：（三）培养良好的方位感：踏板操好处       *燃烧卡路里　　*塑造完美形体　　*全面提升运动水平　　*提升协调能力　　*使核心部位更紧实　　*增强骨质密度，使骨质健康　　*全身心的运动，增强心血管和心肺功能（一）大量消耗能量、增强心肺功能：　　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。（二）对腿和臀部的塑形作用：　　在完成所有上、下踏

  • 什么是踏板操

    踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。“　　踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特

  • 踏板操最经典的美腿美臀法

    踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。 练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。 功效

  • 常做有氧踏板操的好处是什么

    有氧踏板操(StepAerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。 编辑推荐：踏板操提臀健腿美丽攻略 有氧踏板训练身体协调 有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味

  • 怎么练习踏板操美腿

    （1）运动准备：（2）注意事项：　　练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次，3个月为一个周期。（1）运动准备：　　①运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。　　②穿着轻松、透气的运动服饰。　　③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。　　④一定量的饮用水（最好是白开水

  • 白领怎么跳踏板操健身

    （1）运动准备：（2）注意事项：　　专家教你白领女士健身美腿的踏板操 练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操适合长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。（1）运动准备：　　①运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。　　②穿着轻松、透气的运动服饰。　　③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚

  • 怎么跳踏板操效果更好

    踏板操能够帮助你走出你最讨厌的脂肪圈，踏板操是有氧运动的一种，有氧踏板操1968年起源于美国。让我们来一起练习练习吧！　　有氧踏板训练身体协调　　有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。　　专家建议，初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作

  • 女性怎么跳踏板操瘦身

    经常健身联系踏板操可以帮你踏出柔和美，我们知道，过去的健身房一般都是男性的天下，因此总是到处的大汗淋漓，并充满阳刚的气息。然而在近几年，健身房则开始纳入适合女性操练的运动项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，健身房也开始酝酿闲适、柔软的气氛。从而适应那句“男女搭配，运动不累”的真言。今天我们就一起去了解下踏板操吧。　　踏板操，与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。　　针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在

  • 练习踏板操有什么好处

    含义：发展史：练习好处：锻炼的部位：　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。含义：　　这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

  • MM练习踏板操有哪些安全注意

    板上招式安全手册练操小贴士　　专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌 肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。　　步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动

  • 练习踏板操效果明显

    目前，踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。　　踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的腿和臀的方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对

  • 怎么随时随地跳踏板操健身

    随手可做的健身运动　　据专家解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。随手可做的健身运动　　与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。　　针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。　　据专家解释，由于踏板操主要是在踏板上不

  • 跳踏板操有哪些基本要求

    踏板的高度选择如何增加运动强度？踏板的音乐速度选择有氧踏板操的基本要求以下情况停止运动：　　通常踏板的音乐速度选择在118-122拍/分钟，在音乐速度很快时，技术和安全一定要考虑，通常速度太慢人体的运动幅度不会很大，这样，就不能有效地运动到所有的肌肉。踏板的高度选择　　踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好）踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。如何增加运动强度？　　增加运动强度的方法有几种：1、增加踏板的高度，2、加长手臂幅度， 3、手

  • 怎么享受踏板操的乐趣

    何以吸引了众多健身者？“踏板操”会让肌肉增厚？动作变化多，娱乐性强　　由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。　　当运动不需要理由时，它便成了一种全民的游戏。这是一个崇尚健康、活力的年代，健身馆、体育馆，再也不仅仅充斥花钱买运动的有钱人，公园、街头的场地上，平民们尽情享受着运动的自由。拉丁、街舞这样的名词层出不穷，令人应接不暇，运动一转眼就成

  • 怎么跳踏板操瘦身减肥

    功效适宜人群运动准备注意事项亲密提示　　运动减肥，到底哪种方式好？是跑步，还是游泳？！是瑜伽，还是动感单车？！减肥的方式多种多样，不胜枚举；最近，又兴起了一种新的减肥运动方式：踏板操！它适合各个人群练习，是简单易学的一种有氧健身操。赶紧跟上我们的步法，来学习一下，如何通过跳踏板操减肥吧！　　这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被

  • 怎么跳有氧踏板操有氧瘦身

    何为有氧踏板操？安全系数怎样？选择踏板的高度踏板操的音乐选择几种踏板操的步法提示　　有氧踏板操是很好的瘦身运动，有助于健康瘦身。下面就来为你介绍这种健康瘦身运动——有氧踏板操。何为有氧踏板操？　　有氧踏板操（Step Aerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。　　踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种

  • 踏板操+举重效果怎么样

    下面我们来看一下把踏板操与举重捆绑起来效果会如何呢？　　有氧运动有两点要考虑到：练什么和什么时间练？对于大多数人来说，只要自己喜欢，无论什么项目——自行车、慢走或跳绳，都是很好的选择。最近一项研究发现，高强度的踏板操是全身性力量练习的很好补充，它可以在最短的时间内提供最大的热量消耗。这个结果很重要，因为其他一些研究则显示，过长的有氧训练会抵消负重（阻力）练习发展肌肉的效果。　　总的来说，力量训练加速活性组织的新陈代谢，而有氧运动则相反，是将它们分解。具体到踏板操，你可以在３０分钟内达到既消耗热量

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