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  • 睡前6个减肥运动 让你瘦到尖叫

    1、抬抬肩、收收腹2、床上翻翻身3、扭动脊椎4、猫式伸展5、膝靠胸6、踮脚跟　　总听人抱怨，工作太忙没时间减肥瘦身，一天大部分时间都投在工作上，没精力去健身房瘦身。其实，只要你利用好睡前的时间，做一些减肥的动作就能达到减肥瘦身效果。你想知道怎么利用睡前有效减肥？下面小编就为你介绍睡前6个运动减肥方法，让你瘦到尖叫。1、抬抬肩、收收腹　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。2、床上翻翻身　　每

  • 最适合女生的六个瘦身运动

    运动方案一：滑冰适合人群运动装备运动效果：脂肪燃烧值运动评价运动方案二：自行车适合人群运动装备运动花费运动效果脂肪燃烧值运动评价运动方案三：慢跑/散步适合人群运动装备运动花费运动效果脂肪燃烧值运动评价运动方案四：高尔夫适合人群运动装备运动效果脂肪燃烧值运动评价运动方案五：骑马适合人群运动装备运动效果脂肪燃烧值运动方案六：排球适合人群运动装备运动效果脂肪燃烧值运动评价　　现在的人，都开始讲究养生了。而养生，自然就少不了运动了。下面和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢？运动方案一：滑冰　　大大

  • 推荐：4款懒人运动减肥法

    懒人运动法一：按摩瘦身1、懒人运动法之压四穴减肥按摩法2、懒人运动法之旋揉脐周3、懒人运动法之环摸按摩懒人运动法二：瘦身之路走起来1、懒人运动法：走路走掉赘肉2、懒人运动法：摇臂散步3、懒人运动法：摩腹前进懒人运动法三：按压穴位减肥1、懒人运动法之耳穴减肥法2、懒人运动法之绷带减肥法懒人运动法四：懒人茶饮、刮油去脂1、懒人运动法茶饮之普洱茶喝法2、懒人运动法茶饮之茉莉花茶喝法功效3、懒人运动法茶饮之绿茶方法　　在生活中，很多人都有减肥的想法，但最终却仅仅只是想想而已，成功的却很少，为什么会

  • 新手健身减脂计划：为菜鸟打造瘦身方法

    新手健身减脂计划，为菜鸟打造瘦身大计1、健身减脂计划Step 1：热身2、健身减脂计划Step 2：有氧运动3、健身减脂计划Step 3：力量训练新手健身减脂计划注意事项1、新手健身减脂计划注意事项2、新手健身减脂计划注意事项：3、新手健身减脂计划注意事项新手减脂食谱！1、第一餐：7点-8点左右早餐。早餐内容：碳水化合物 　　很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，小编已经为你准备好了最全最科学的新手健身减脂计划啦，赶紧着手开启你的健身大计吧！新手健身减脂计

  • 在家运动减肥的方法 减肥操帮助你减肥

    减肥场所之卧室1、仰卧提臀2、金鸡独立减肥场所之卫生间1、高位俯卧撑2、探臂俯卧撑减肥场所之厨房1、提膝练习2、蹲式肩上推减肥场所之餐厅1、风车动作2、支臂侧卧练习减肥场所之客厅1、肩胛练习2、下沉练习 　　也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，或者是自己根本就没有精力去减肥，各种理由冠冕堂皇，但实际上这都是你逃避肥胖的借口，你知道吗？假如你真的想减肥，即使在家里，你也能减肥，不需要健身房的各种器械，显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看小编给你推荐在家

  • 什么运动减肥最有效 推荐3室内健身法

    什踏格健身：颤抖健身：下蹲健身：室内如何健身减肥：一、旋转传球目标二、扭身下蹲目标三、单腿下压目标　　运动和饮食是减肥两个最重要的环节，什么运动减肥最有效？这要看你的身体适合什么样的方法，今天推荐三种一学就会的室内健身运动，让减肥变得更简单。什　　什么运动减肥最有效？一学就会的室内健身运动方法踏格健身：　　我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，

  • 5个小动作提臀又瘦腿 你get了吗

    一、深蹲提臀1、练习方法2、注意事项二、双脚交叉提臀1、练习方法三、瑜伽提臀1、练习方法四、坐着收腹又提臀1、练习方法五、椅后提臀1、练习方法一、深蹲提臀1、练习方法　　A、双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放。　　B、然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。2、注意事项　　2、注意事项：动嘴过程中背部必须要挺直。二、双脚交叉提臀1、练习方法　　A、平躺在地面，双脚并拢向上

  • 什么运动减肥最快 7个最有效瘦身运动

    什么运动减肥最快？7个最有效瘦身运动跳绳户外瑜伽游泳跑步打篮球有氧健身舞踩自行车　　什么运动减肥最快？运动是最健康的减肥运动，那么，什么运动最减肥呢？下面，小编为大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。什么运动减肥最快？7个最有效瘦身运动跳绳　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。户外瑜伽　　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧

  • 运动减肥诀窍 让你燃脂更快

    运动减肥诀窍 让你燃脂更快1、开始运动-前2周体重2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪3、肌力运动可以增加塑身效果4、每周运动5-6天瘦的比较快5、早上是运动减肥的最佳时机6、让心跳加快但是不要太勉强自己7、运动时间要适量8、减肥成功后维持每周3次的运动推荐运动健走骑脚踏车有氧舞蹈爬山、健走、打球游泳：太极拳、瑜珈、普拉提　　运动减肥，一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。运

  • 健身减肥方法 如何通过运动健身来减肥

    男士健身减肥方法8个十分有效的男士健身减肥方法1.热身2.仰卧蹬车3.俯卧的举臂4.负重弓箭步深蹲5.滑行俯卧撑6.单腿臂支撑7.卧撑举腿8.负重侧平举　　现在越来越多的人喜欢健身了，健身的好处想必大家都知道，对姑娘们来说，健身可是最好的减肥的方法。但是，如果健身方式错误的话，不仅对不能够帮助你减肥，还会给身体带来额外的伤害哦。下面我们就一起来看看健身减肥方法有哪些吧。男士健身减肥方法8个十分有效的男士健身减肥方法　　在这个非常流行减肥的时候，减肥不在说女性的权利了，胖胖的男士们也加入了减

  • 八种跳绳减肥运动 赶紧收藏

    八种跳绳减肥运动侧身斜跳简单跳绳单脚屈膝分腿合腿双臂交叉双人跳绳绕旋跳侧脚跳跳绳减肥的好处有哪些？1、简单且不枯燥2、锻炼力量耐力3、促进新陈代谢4、增强心肺功能5、预防各种疾病6、利于心理健康跳绳减肥注意事项　　现在的健身方式是多样化的，但是对于没有太合适场地选择的朋友而已，跳绳是最简单的健身运动之一，它能够一定程度上帮助你减掉肥肉！当然跳绳减肥也不是那么随便就展开，需要几种有效跳绳运动的学习，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。八种跳绳减肥运动侧身斜跳　　侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力

  • 杠铃卧推呼吸 杠铃卧推怎么练

    杠铃卧推呼吸方法杠铃卧推正确姿势有哪些1、平板杠铃卧推2、下斜杠铃卧推3、上斜杠铃卧推4、反握平板杠铃卧推5、史密斯机平板卧推卧推应该注意什么1、从轻重量开始2、保持平衡3、核心收紧4、避免肩前伸5、臀部不要抬起来6、头部放松7、手腕尽量伸直　　良好的呼吸方法是健身事半功倍的关键所在，那么想要进行杠铃卧推的朋友们该如何进行呼吸呢？选择哪些杠铃卧推方法是可以很好达到锻炼的效果呢？卧推过程应该注意哪些方面呢？小编今日好好为大家解惑！杠铃卧推呼吸方法　　在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩

  • 靠墙深蹲标准动作 赶紧收藏

    深蹲的标准动作靠墙蹲标准动作靠墙深蹲有什么好处靠墙深蹲的注意事项深蹲的标准动作　　所谓的靠墙深蹲就是找一面墙壁，背靠进行深蹲练习，尽管看起来很简单，但是动作必须标准才能有最佳的效果哦！那么靠墙深蹲的标准动作是如何呢？靠墙深蹲又能有哪些好处呢？小编带大家来学习！靠墙蹲标准动作　　首先双脚（脚跟）得距墙壁2英尺（60厘米）；双脚角度略微张开就行。　　下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度，不要整个身体都贴在墙壁上。上身和大腿，大腿和小腿的夹角最好在90°，这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。不要忘了保

  • 围观 坐姿曲柄杠铃弯举姿势

    坐姿曲柄杠铃弯举怎么练坐姿杠铃弯举怎么练杠铃弯举练哪里　　杠铃弯举是挺靠谱的健身方式，其中就有坐姿曲柄杠铃弯举，为何选择坐姿曲柄杠铃弯举呢？坐姿曲柄杠铃弯举应该怎么练呢？不用曲柄的坐姿杠铃弯举又是怎么做呢？一起学习下吧，有好处的！坐姿曲柄杠铃弯举怎么练　　身体坐在牧师椅上后，双脚自然打开，身体挺直，腰部收紧，臀部稍稍向后坐，双手握住曲柄杠铃后将双臂放在斜托垫上，肘关节稍屈，保持稳定，两臂的宽度与肩同宽，此为准备姿势。然后吸气，呼吸时小臂向上抬起，当大臂与小臂的夹角达到80度左右时，停住，充

  • 引体向上的辅助练习有哪些 必学五种方法

    引体向上的辅助练习有几种1、下拉2、弹力带辅助引体3、吊环或TRX反向划船4、俯身划船5、跳跃引体向上引体向上最标准的动作起始姿势上升过程回位过程呼吸规律精彩推荐：提高引体向上个数 推荐两方法　　引体向上是健身方式的一种，想练好引体向上，除了常常练习之外，引体向上的辅助练习也要经常进行！那么都有哪些引体向上的辅助练习呢？怎么练才是引体向上的标准动作呢？一起了解、学习下！引体向上的辅助练习有几种1、下拉　　把弹力带固定到横杠上！然后采用跪姿（单脚跪地）抓住弹力带！　　吸气，背阔肌收缩，从头上

  • 杠铃背后腕弯举的练法以及注意事项

    杠铃背后腕弯举动作要领：注意事项：如何避免伤手腕第一招：力量练习第二招：屈展练习第三招：旋转练习　　相对其他的杠铃弯举方式，选择杠铃背后腕弯举的难度不小，同时练好也是不易。下面小编带大家好好了解下杠铃背后腕弯举应该怎么练才好，杠铃背后腕弯举有哪些常见注意事项需要了解的？好好学习下吧！杠铃背后腕弯举动作要领：　　1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。　　2、用力快速屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置。注意事项：

  • 正手引体向上难吗 推荐三个实用技巧

    引体向上有哪些技巧正手引体向上技巧正手引体向上怎么练引体向上练习方法1、垂直悬挂2、身体划船3、屈手悬挂引体向上有哪些技巧　　正手引体向上是难度更大的一种引体向上的方式，练习正手引体向上有哪些技巧呢？正手引体向上应该怎么练才好呢？常见的引体向上的练习方法有哪些呢？今日小编通通为你解读！正手引体向上技巧　　1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成

  • 呼啦圈怎么转 转呼啦圈的正确姿势

    转呼啦圈正确姿势一、后舵式二、前屈身三、肩同宽转呼啦圈的好处1、瘦腰2、挤压针灸效果3、治疗便秘4、减肥呼啦圈能瘦腰吗　　正确的呼啦圈姿势锻炼起来好处是明显而且多的，那么转呼啦圈的正确姿势是怎样的呢？常转呼啦圈到底有哪些好处呢？转呼啦圈能瘦腰是否是真的呢？一起看看吧！相信对大家是有帮助的！转呼啦圈正确姿势一、后舵式　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。　　2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于

  • 腰部两侧怎么锻炼 就练这四个动作

    如何锻炼腰部两侧1、俯立转腰。2、哑铃侧腰。3、健身棒侧腰。4、侧卧抬腰。运动伤腰处理方法1、休息2、导引3、热敷4、按摩5、预防6、擦腰法伤腰的运动需要扭腰的运动穿高跟鞋　　锻炼自己的腰部两侧肌肉是为让自己更加有力量、更加健壮。那么如何锻炼腰部两侧肌肉呢？常见锻炼腰部两侧肌肉的方法有哪些呢？不妨跟大家一起来学习下，对腰部锻炼是有帮助的！如何锻炼腰部两侧1、俯立转腰。　　1、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组2

  • 如何练长腿 超模专业教练帮你

    好玩瘦腿训练腿部拉伸动作瘦腿训练须知(99健康网（　　对于女孩子是不是看到大长腿很羡慕，是不是觉得自己不可能拥有这样的纤细美腿呢？要自信，甩掉腿部赘肉不难，超模健身教练推荐干货，轻松助你拥有纤细的大长腿！还不赶紧收藏起来！好玩瘦腿训练　　第一个，进行抬腿练习，这个是前奏，不需要太过激烈，只要适当抬高高度，进行一分钟到2分钟的练习。　　第二个，踮脚练习，让自己的腓肠肌能够得到最好的锻炼，当然单纯的踮脚也是不行，当你踮脚到一定高度的时候，可以做脚跟触碰的练习，就是你要跳起来，然后让脚后跟在空中

  • 怎么练习下蹲 每天这么蹲好处多

    正确下蹲姿势每天练习多少次下蹲下蹲的好处1、强健关节和骨骼2、增强肌肉力量3、改善血管功能4、减肥效果明显　　任何健身运动都讲究姿势要正确，否则锻炼效果是很难达到的。那么如何正确的下蹲练习呢？下蹲练习有哪些好处呢？今日小编带你好好的了解下，做好下蹲练习，好处才能更加明显！正确下蹲姿势　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。　　开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以

  • 仰卧起坐效果佳 帮你练就小蛮腰

    第一组第二组第三组第四组第五组第六组　　每个女性朋友都希望自己拥有迷人的小蛮腰，并且渴望得到漂亮的马甲线。想必许多朋友之前也去了解过练就马甲线的方法，一般的说法是首先要减少体脂然后再进行腹部的训练马甲线才能逐步地现形。那么重点来了，腹部训练除了传统的仰卧起坐，还有哪些是可以达到好效果的呢？第一组　　首先，平躺后，弯曲膝盖，双手抱头，将臀部微微地抬起，双膝距离自己的腹部大概一拳头左右的距离。做的时候上半身可以不用完全起来，但是速度要比平常做的仰卧起坐快，这样一组50为最多，如果一开始不适应的

  • 怎样才能瘦身 四招让你变纤细

    变瘦的方法周末短期绝食法：晚7点至早7点绝对禁食：充足的睡眠：每天喝8杯水：瘦身的运动游泳：慢跑：跳绳：　　对于想要瘦身的小伙伴而已，能够帮助你快速瘦身的方法其实真不少，比如短期绝食、补充充足的水份、运动等。那么具体的这些方法如何实施呢？下面跟本文一起来详细的了解下吧！变瘦的方法周末短期绝食法：　　周末短期绝食法：在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。晚7点

  • 弹力绳瘦腿动作 让你拥有纤细美腿

    弹力绳瘦腿运动动作1：动作2：动作3：主要瘦腿的方法仰躺脚踏车：向后踢腿：跑步：跳绳：　　弹力绳在平常的健身话题当中还是比较少见的，但是在瘦腿方法，其实它也有不少的动作是有奇效的，那能瘦腿的动作有哪几种呢？其他能够快速瘦腿的方法又有哪些？值得一看！弹力绳瘦腿运动动作1：　　动作1：首先站姿，将双脚打开到一定的距离，与肩同宽就可以，然后脚踩弹力绳，双手握紧，深蹲动作，然后双手举高的同时，站直身体。进行这样的练习重复15次左右。动作2：　　动作2：放平自己的身体，也就是躺姿，让两个脚掌相对，膝

  • 跑步可以减肥么 要效果得这样做

    跑步减肥么啥时候跑最好跑步减肥注意点　　对于跑步运动，人们更多是人其减肥效果，当然跑步也确实能够起到减肥的作用，但是你的会跑才行。那么什么时候以及如何跑步才能减肥呢？如果感兴趣的话，就跟本文一起来好好学习下！跑步减肥么　　首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效。　　怎么跑步能减肥呢？当然是每天都要坚持练习才行，因为每天坚持跑步才能够减肥的，跑步可以说是为数

  • 低位拉力器夹胸这样做 你get了吗

    初始姿势：动作过程：注意事项：附：高位拉力器夹胸　　低位拉力器夹胸的锻炼效果也是不错的，但你知道怎么做这个低位夹胸，你知道其正确的准备姿势以及动作过程吗？今日就跟小编一起来好好的了解下，相信做好这个健身动作并不会太难！初始姿势：　　将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。动作过程：　　收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。

  • 腰围怎么瘦下去 四个动作帮你变瘦

    瘦腰的动作仰卧起坐：脊柱扭动：双膝触胸：坐位体前弯：瘦腰饮食黄瓜：苹果：酸奶：红薯：　　腰围要瘦下去还是有好的方法的，那么常见帮你把腰围瘦下去的动作有哪些呢？通过吃什么食物也能达到瘦腰围的作用呢？今日就让小编带大家来认真的看下，希望对大家瘦腰围是有奇效的！瘦腰的动作仰卧起坐：　　仰卧起坐：平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬头让下巴尽量碰到胸部，然后举起两手触摸膝盖，注意要缩拢下巴；在慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深呼吸。脊柱扭动：　　脊柱扭动：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在

  • 快速锻炼小腿肌肉 就做这四个动作

    坐姿提踵小腿肌肉跑步锻炼跳绳方法怎样练小腿肌肉腿推式提踵拉伸小腿方法怎么拉伸小腿肌肉　　搞定小腿肌肉的锻炼，有些动作相对会比较有效果的，比如下面的跑步、提踵、跳绳等。那究竟这几个方法是如何锻炼小腿的呢？锻炼是离不开拉伸来恢复状态，小腿如何拉伸呢？值得一看！坐姿提踵小腿肌肉　　坐姿提踵这样做：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然

  • 跳绳减肥注意什么 这四点不可忽略

    跳绳减肥注意事项跳绳减肥法跳绳减肥好处　　跳绳减肥是可以的，但是过程当中有些问题是需要大家谨慎了解的，那么跳绳是减肥的呢？跳绳减肥应该注意哪些问题？经常跳绳减肥有哪些好处？对此感兴趣的话，不妨一起来好好的看下吧！跳绳减肥注意事项　　不可忽略前脚掌，起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。　　饭后不能跳绳，饭后不能立即运动，跳绳也一样，否则会因为剧烈运动患上阑尾

  • 胖子做什么运动好 这四种最合适

    游泳运动快走训练瑜伽练习支撑动作运动好处　　很多人都喜欢进行运动，胖子也是不例外的，但是对于胖子这样的群体，他们对选择什么样的运动还是比较有疑问的，那么胖子应该怎么什么运动好呢？对于胖子而言，做什么运动是比较好的呢？下面一起看下吧！游泳运动　　游泳是不分身材大小，而且是在水中进行的运动，不会导致身体的受伤，而且在水中运动消耗的热量是在岸上运动消耗热量的两倍，这对帮助减肥是很有效果的呢，在游泳的时候身体是很容易消耗全身的脂肪，让身体很多部位都能够得到燃脂效果，这对减肥是很有效果。快走训练　　

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