怎么运动甩掉手臂赘肉方法

道具：一根弹力绳手臂练习注意：　　下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。道具：一根弹力绳　　锻锻炼步骤：　　1.站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；　　2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；　　3.双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；　　4.保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；　　5.接着双臂向左右两边打

女性怎么练就小蛮腰方法

三步走练就迷人细腰一：后转体　　双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。　　三步走练就迷人细腰二：俯卧转身　　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。　　三步走练就迷人细腰三：深蹲后转　　做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧

怎么样运动更有助于塑身

有氧运动张弛有致骑车时单腿用力拆分运动时间　　三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。　　美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平

七个扭腰动作 纤细你的腰部

Step 1Step 2Step 3Step 4Step 5Step 6Step 7Step 1　　躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。　　然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。Step 2　　双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。

肌肉锻炼 快速拥有不易发胖体质

开始肌肉锻炼前必须了解的Q&AQ 肌肉锻炼不会反弹，是真的吗?Q 从哪里开始锻炼比较好?女性必须意识的肌肉Q 没有哑铃，也去不了健身房。能进行肌肉锻炼吗?Q 每周进行几次才有效呢?Q 肌肉锻炼会造成肌肉发达吗?Q 什么时间进行比较有效?Q 是不是要锻炼到肌肉酸痛才见效?Q 打造女性特有曲线的秘诀是什么?Q 如何在家进行简单的肌肉锻炼?Q 太忙了，没时间进行肌肉锻炼……Q 工作时一坐就是一整天。有什么方法能够解决腿腰肌力低下的问题?开始肌肉锻炼前必须了解的Q&AQ 肌肉锻炼不会反弹，是真的吗

减肥食物+减肥操 瘦身效果双倍

曲腿俯卧撑 紧致纤细手臂玄米 减肥恩物曲腿俯卧撑 紧致纤细手臂　　以俯卧撑姿势做好准备动作，双腿分开与肩同宽，手臂伸直。曲腿使膝盖触地，同时将小腿尽量向上曲起，弯曲手臂向下做俯卧撑，然后回到起始动作再次继续，重复动作20次。　　Tip：从头部到膝盖保持在同一直线，做俯卧撑时不要耸背、含胸，仅靠手臂和腰部发力。玄米 减肥恩物　　玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，是非常有效的减肥食物，在日本被称为“

日本的超人气减肥方法

伸展全身 让你拥有凹凸身材运动操步骤：保龄球式 轻松拥有紧致翘臀运动操步骤：实用小动作 简单甩掉拜拜肉运动操步骤：　　Tokyo Girls Collection简称TGC，是至今堪称日本最大级别、最具青春时尚(微博)活力的时装秀!能出场TGC走秀的当然只有日本名模或者超人气模特才有资格!今天就为大家介绍一套由TGC的超人气模特亲自示范的瘦身操，这可是在她们的圈子中流传最广的一套操哦!腾讯微博的网友快来一起学轻松拥有超模身材!伸展全身 让你拥有凹凸身材　　凹凸有致的身材是每位MM所追求的，

苗条不难 高效减肥瑜珈9式

半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉新月式 减掉手臂拜拜肉下犬式 提拉紧致臀部平衡式 收紧臀部肌肉低板式 燃烧手臂背部脂肪仰蛇式 翘臀紧腹扭转式 打造完美小蛮腰半月式 减掉腰腹赘肉站立劈腿式 拉紧大腿肌肉半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉　　身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸

减肥有氧操 迅速消耗卡路里

跑步时，脚跟先落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑就不会让腿部变粗。并且，在跑步之后心率还处于快速的状态下继续做一套锻炼全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉体内的卡路里哦!　　骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式。在骑车的时候将臀部抬起，尽可能做到站立着骑，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大点，同时用力均匀，不要时快时慢。上身微微倾斜，但不要弯腰含胸，采用腹式呼吸方法。与跑步一样，骑车练习结束后，趁着身体处于舒展状态，赶快来继续下面的全身练习，让多余的卡路里燃烧吧!　　俯卧于地面，双手放于体侧，双腿并拢。

自已在家练瑜珈可取吗

专家提示练习瑜伽注意三误区误区一：跳健身操当热身误区二：自己在家练动作误区三：只要出汗就好根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专家提示练习瑜伽注意三误区误区一：跳健身操当热身　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。误区二：自己在家练动作　

预防骨质疏松症的减肥方法

微博达人点评：微博达人点评：微博达人点评：微博达人点评：微博达人点评：　　紧致的腹肌和苗条的腿部曲线可以通过去健身房进行有效锻炼轻松获得，当MM们开始为明显的瘦身效果欢欣鼓舞时，却常常会忽略骨骼的强化训练。研究表明，30岁左右开始，我们峰值骨量开始逐渐减少，随着骨组织内钙、磷、骨胶原、蛋白质等营养成分的流逝，骨质疏松和骨折的风险开始加大。作为女性而言，尤其是绝经期的妇女，体内雌性激素的减少会加速峰值骨量的流失，威胁健康的“高压线”开始让女性朋友们担心不已。但值得庆幸的是，生活中的一些姿势和

加速燃脂拉筋法

(1)旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通(2)促进淋巴流动，脚部拉伸练习(3)解放硬邦邦紧张的大腿根部(4)按摩肌肉酸痛处，还原柔软浑圆美臀(5)拉伸腹直肌，消除小肚腩(6)锻炼背部肌肉，拥有美好的背影(7)扩胸运动，有助于丰胸健胸(8)活动肩胛骨，消除蝴蝶袖(9)防止颈部松弛及皱纹产生加强篇-加速脂肪燃烧拉筋法1、 燃烧身体正面的脂肪2、燃烧身体正面的脂肪3、 燃烧腰部两侧脂肪　　拉筋练习让僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲线。　　激烈的有氧运动的确是减肥的首选，但是我们更推

每天十分钟 打造性感纤细身材

(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!        step1.翘屁屁：预防下半身肥胖　　 双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。　 反复起蹲二十次。　　step2.抬手坐姿：活络全身肌群　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。　　step3.Lunge式：紧实下半身曲线　　1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。　　2.上半身不动，身体慢慢往下降。　　上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。　　st

空腹晨练可有效帮助减肥

俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。　　英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水

正确跑步姿势让减肥效果加倍

以锻炼身体为目的的跑步方法以减肥健美为目的的跑步方法跑步运动的一些注意事项正确的跑步姿势　　在众多的减肥方法中，跑步已经被公认为是一种比较好的方法，而且跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。你知道跑步也要掌握一定的方法和有一些需要注意的地方。以锻炼身体为目的的跑步方法　　在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整

宅女减肥必备瘦身操

宅女减肥必备瘦身操一 准备动作二 猫咪姿势三 膝踢步扭转体操宅女减肥必备瘦身操　　作为一名资深宅女是肯定不会去健身房的，所以这个时候，我们一直呆在家不出去运动的话，体重就会慢慢的增加的，每次看见秤上面的数字，可能就会有一种崩溃的感觉，其实宅女减肥也不难，可以选择减肥操，每日五分钟轻松瘦，下面就让我来为大家介绍下。一 准备动作　　高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作。　　1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。　　2、

4个小妙招让你快速减掉身上的赘肉

1、晚上六点前吃晚餐2、海盐按摩法3、腹式呼吸4、床上转体操　　每次出去逛街的时候是不是很羡慕那些小蛮腰的人呢，再看看自己的一大堆都可以用来烤肉的赘肉是不是又觉得很可恨呢?今天就有4个去赘肉的小秘诀告诉大家。你能做到吗？1、晚上六点前吃晚餐　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。2、海盐按摩法　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的

走路减肥避免五大错误

错误一：姿势不良错误二、身体太松垮错误三、装备不对错误四、开始速度太快，结束时直接停步错误五、线路重复　　我们都知道最健康经济的减肥方法莫过于运动。而很多人不愿运动的理由就是太累!其实运动也可以不累的，走路也是一种运动，一样可以达到健身减肥的效果哦!然而一般人对于走路减肥或许存在着一些错误的认识，下面就让我们一起来看看吧!错误一：姿势不良　　竞走教练指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势

8个生活中最燃脂的减肥方式

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每日1万步的行走能保持体型不反弹拉伸运动，一次坚持七秒效果最好慢跑20分钟以上就能出效果!在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲30分钟的足底按摩，可有效减少食欲乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。12

减肥 22种高效燃脂的运动推荐

1.步行2.跑步3.骑车4.游泳5.滚轴溜冰6.滑板7.划船8.狂野欲望9.骑马10.远足11.背包旅行12.篮球13.网球14.排球15.高尔夫16.滑水17.帆板运动18.羽毛球19.终极飞盘20.保龄球21.冲浪22.跳舞　　运动是减肥最有效的方式之一，具体做什么运动减肥效果最好?下面编辑推荐22种高效燃脂的减肥运动，赶紧看看吧。1.步行　　所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。2.跑步　　跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢

超慢跑减肥 运动小妙招加倍燃脂

什么是超慢跑减肥超慢跑重点运动也要循序渐近跑步前TIPS：运动后不要吃小点心　　跑步有氧运动是人们比较喜欢的运动项目之一，它简单易行，减肥效果好，但是很多跑步者会有一个错误的认识，认为跑步越快减肥效果就越好，事实并非如此，慢跑燃脂减肥效果更好，也不会让人觉得很疲惫很累。下面一起来看看如何慢跑燃脂效果加倍呢？什么是超慢跑减肥　　它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来相当的轻松，温和的运动法却是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不仅能长久的坚

冬天三个方法举哑铃快速瘦手臂

几个减肥操专瘦下半身

锻炼部位：下半身锻炼部位：下半身锻炼部位：腰腹臀腿锻炼部位：大腿、小腿锻炼部位：下半身　　每天做12-15次Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。　　Step2：脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。锻炼部位：下半身　　每天左右各做12-15次Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。　　Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头

7招健身舞加倍燃脂 减肥效果惊人

促进血液循环 提高燃脂效率健身舞必须熟记的两点：(1)促进膝盖内侧的淋巴流动，消除下半身的浮肿。(2)拉伸腋下到侧腹的肌肉。(3)拉伸腹部正面的肌肉。(4)拉伸臀部肌肉。(5)转动腰部，拉伸腰部肌肉，改善盆骨不正问题。(6)促进血液循环，改善身体冰冷的情况。(7)躺着让内脏往上移，能有效促进脂肪的燃烧。促进血液循环 提高燃脂效率健身舞必须熟记的两点：　　1.把腹部周围分为5个部位。　　如果想瘦腹部周围的部位的话，请按照下面的1～5的顺序来舒缓这些部位。下面介绍的动作按顺序各做一次。收紧盆骨

加压运动 练出好线条

一、手臂加压：10～15次二、胸部加压：10～15次三、腹部和腰部加压：10次四、臀部加压：左右各10次五、大腿加压：屈蹲10次六、小腿肚加压：提脚后跟15次　　加压运动主要分为给手臂、胸部、腹部和腰部、臀部、大腿、小腿肚加压。一、手臂加压：10～15次　　单单用手臂的话是很难加压的，因此要借助一个水瓶来用力。　　1、面部朝上躺下，立起膝盖，双手拿着水瓶，把水瓶轻轻放在脸部上面。　　2、不要移动手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。　　3、手臂不用完全伸直

时髦走路法 轻松瘦身

1、快慢节奏式2、踮跟前进式3、脚尖前进式4、平衡步行式5、格罗经典式6、摆钟伸展步行式7、猫步式1、快慢节奏式　　有效锻炼部位：腿部　　以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚跟步伐。2、踮跟前进式　　有效锻炼部位：臀部，胫骨　　作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势

小腹赘肉怎么办 七个妙招消脂肪

动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作一　　1、躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。　　2、然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。动作二　　1、双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。　　2、两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢

冬季健身要注意哪些常识

第一、注意保暖，防止受凉。第二、当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。第三、做好充分的准备活动。如何坚持锻炼?后备箱放个运动装备包如何坚持锻炼?寻找替代私人教练如何坚持锻炼?别在高峰期的时候去健身如何坚持锻炼?遵循“百分之十法则”如何坚持锻炼?给自己拍照如何坚持锻炼?每周给自己做几次饭 　　冬天到了，外面的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢，这些都是相当需要注意的，尤其是在现在这个季节，外面寒风

每天跑步10分钟就能减肥

装备篇：选双跑鞋跟小S跑步技巧篇：想效果好 对着镜子跑　　美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。　　脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。　　8分钟快跑属于中高强度的有氧

健身总不瘦 原来是在做无用功

健身很久都没有效果：无明确目标及计划健身很久都没有效果：训练姿势存在错误健身很久都没有效果：误以为出汗越多效果越好健身很久都没有效果：健身时饮水不当健身很久都没有效果：健身前后无热身和拉伸健身很久都没有效果：误认为适合别人就适合自己健身很久都没有效果：无明确目标及计划　　无论做什麽事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计