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  • 如何锻炼出漂亮的小腹

    1. 平衡的飞机2. 单脚蹲3. 侧卧成桥4. 仰卧挺身1. 平衡的飞机　　基本动作：用左脚站立，右腿向后伸展，右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般)，手掌向下。收紧小腹，身体前倾45度，同时尽量抬高右腿，保持身体平衡。保持动作，然后放下，再重复。重复若干次后换腿再做。　　降低难度：抬腿时身体不用前倾。　　增加难度：完成“飞机”动作之后，向右打开身体，抬起右臂，左臂指向地面。保持姿势，然后把身体转回原来的位置。2. 单脚蹲　　基本动作：站立，右腿向后伸展，右脚趾着地。向两侧伸出双

  • 散打的基本技术

    [一]进攻动作1．左低、高侧踹腿组合2．左低鞭腿——左侧踹腿3．侧踹阻击腿4．左腿提膝跟步侧踹腿5．左低鞭腿--右鞭腿6．拍挡右鞭腿反击7．防守右鞭腿反击右后摆腿8．掩肘正蹬腿反击9．防守侧踹腿反击前扫腿10．措脚——侧踹腿11．防守摆拳反击倒踹腿12．防守侧踹腿反击后扫腿1３．左晃--左下劈腿14．正蹬腿迎击鞭腿15．内挂侧踹腿、腿反击16．拍压踹腿反击右鞭腿17．低侧踹腿阻击小腿反击侧踹腿18．正蹬腿阻击大腿反击侧踹腿19．侧踹腿迎击鞭腿[一]进攻动作　　腿法进攻是因势因时使用技法打击

  • 了解传统武术和现代散打

    但拳击的拳法实用性可以说很强。它动作路线短，直接击打是整体的力量，防守的技术方法也是很巧的，在只有拳法没有腿法的比赛中可以说略中一个是有腿法的限制，还有占上峰。但在散打比赛武术中有些连化带打的拳法，或利用步法身法的变化是能破坏和抑制它的发力和击打的。所以如能与直勾摆拳溶合在一起能使散打的拳法要更高一筹。 在腿法上侧踢、侧踹、正蹬，是很实用的，如能在传统武术中的一些低腿法和截击腿的运用和踢击的部位上，加以运用引进、更能提高腿法的威力。 在摔法的运用上可以说在带手套的情况下能使出各种摔法确实

  • 泰拳时尚健身运动

    泰拳解密泰拳白领秘笈泰拳解密　　泰拳是一种并战而胜之的艺术，它由音乐、舞蹈、格斗游戏构成。所以如果提到泰拳，你的脑海中浮现的是血腥、残忍，就很难和女孩子小朋友联系到一起，其实今天的泰拳已经经过改良，褪去了原有的犀利暴烈，突出了健身的特点，是一种新的时尚健身运动。 首先，泰拳是一种有氧运动，持续60分钟的课程分为热身、分解训练、对抗训练和放松几个部分，运动强度逐渐增大，脂肪消耗非常大，往往热身后就会大汗淋漓，上完一堂课后肯定是汗流浃背，气喘吁吁。其次，由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作，

  • 现代散打摔法的技巧

    进攻贴身摔：进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势，并贴近对手抓把，运用推、别、勾、压等技术摔倒对手，在进攻贴近对手后，要迅速出手控制对手的身体的重心，让对手的身体重心偏离，以便自己做动作，适合于别腿摔，抱腰摔，夹颈摔。 换位抢点摔：这是一种在攻防中，在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法，这种时机在很短时间内出现，没有明显的迹象，要求运动员有较强做动作的意识。在双方攻防的转换过程中，一方突

  • 动感单车的瘦腿秘诀

    一、三种运动姿势二、有氧器械模式三、有氧运动益处一、三种运动姿势　　趴式：　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。　　坐式：　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。　　适用：短程运动(10至20分钟　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。　　交叉式：　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。二、有氧器械模式　　有氧器械的显示器上

  • 动感单车 蹬出苗条身材

    音乐声震耳欲聋，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。这样刺激的体验可不是在野外进行山地车训练，而是在喧闹都市的健身房中痛快地玩一把动感单车。　　健身是塑造优美形体和减肥的最佳途径，但不少人往往因跑步机、自行车等器械的训练过于单调而很快产生枯燥和疲惫的感觉。近两年流行的动感单车(Spinning)应运而生，它巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山

  • 跆拳道健身 酷招十式

    1.跆拳道实战式2.上防手刀-防守招式3.下劈腿4.弓步冲拳5.分腿侧压6.跨栏式正压腿7.三七步手刀8.盘腿压9.弓步锁喉10.虚步手刀1.跆拳道实战式　　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。　　锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。2.上防手刀-防守招式　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外

  • 动感单车 蹬出窈窕美女

    注意事项：练习动感单车需要循序渐进练习动感单车的注意事项：在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：　　在北京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下不到一半了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士。据马教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运

  • 动感单车的不同锻炼方式

    一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。　　快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。　　中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力

  • 跆拳道塑身减肥效果好

    跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。　　因此，对人类来说，最大的罪恶之一就是损害健康。　　跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。　　通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过

  • 专家例举练习跆拳道三忌

    一忌：骄傲自夸、不学礼教。跆拳道运动是以“以礼始、以礼终”为宗旨的。一些青少年刚学了几天，以为自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。这违背了跆拳道精神中最重要的“礼仪”和“克己”精神。　　二忌：没有计划、想走捷径。朴锤范说，他从1968年开始练习跆拳道，虽然练了38年，但仍不敢说已经完全掌握了跆拳道精髓。任何人都不可能一步登天，练跆拳道也没有任何捷径，必须一步步地达到自己的阶段目标。他说，练习跆拳道的要义就是自我磨炼，最终找到人生的“道”。　　三忌：盲目跟从、意志薄弱。跆拳道运动来到中国后，一

  • 时尚跆拳道适合女性瘦身

    跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。另有同名图书《跆拳道》。　　目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族的热门话题，设施良好、管理严谨、格调高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。　　跆拳道是三者合一的武道。“跆”乃腿脚踢、跳之技，“拳”乃是手的防、击、扎、　　捅之术，“道”是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、

  • 散打的五种可以得分的标准

    （一）优势胜利 1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。 2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为 该场胜方。 3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对 方为该场胜方。 4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜 方。 5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场 胜方。　　（二） 得3分 1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。 2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站

  • 散打和自由搏击有哪些不同之处

    二、 散打的运动形式怎样？二、 散打的运动形式怎样？　　大自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合

  • 中俄对抗赛战 中国5-0完胜俄国 精彩图片回放（图）

    北京时间1月18日晚上，蓝带杯2011中俄武术散打对抗赛在哈尔滨举行，最终中国五名高手“闽南拳王“纪海桐、、“苍山少侠“付 高峰、“黄山剑客”付佳纯、“傲世苍龙“黄磊全部取胜，就连普京保镖穆斯里穆也俯首称臣。中方5比0完胜俄方，报了去年0比5输给俄罗斯的一箭之仇。

  • 瘦身运动常犯的错误

    误区之一：空腹运动有损健康。误区之二：只要多运动，便可达到减肥目的。误区之三：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。误区之四：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。误区之一：空腹运动有损健康。　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥

  • 好莱坞明星10大挚爱运动

    1、塑造性感身段的秘密——低强度运动2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动3、挺拔美背的秘密——眼镜蛇操4、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐5、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃6、整体塑身的秘密——普拉提7、强化核心部位的秘密——饮食+运动8、美化臀部的秘密——箭步蹲9、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习10、突破减肥平台的秘密——循环练习　　好莱坞明星10大挚爱运动:1、塑造性感身段的秘密——低强度运动　　要想塑造性感匀称的身段，可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼（如跑步）换成运动强度较低的运动（如散步

  • 注意运动细节瘦身更省力

    1.注意走路的姿势2.加大走路的步幅3.后脚跟先着地4.甩包练手臂5.等车时的运动6.坐在公共汽车上7.站在公共汽车上1.注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2.加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动

  • 5大时尚瘦身运动 80后女性最爱

    瑜伽——柔软的身体语言拉丁舞——塑造完美腰臀跆拳道——找到高手感觉搏击——快速有效减肥踏板操——上下律动的享受瑜伽——柔软的身体语言　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。拉丁舞——塑造完美腰臀　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身

  • 轻松骑单车减肥法

    除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所来的烦恼，那时你会发现，自行车减肥运动是多么的完美。　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨路强壮。自行车减肥使你不必用药物

  • 四招让你轻松瘦腹

    动作一：抬手农夫式行走。1、双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。 2、向前走。　　动作二：T型俯卧撑。这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。1、双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩膀，双脚分开，与髋部同宽。 2、 身体下沉，直至胸部接近接触地面，做俯卧撑动作。　　动作三：火箭发射。这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作，适用于任何减肥运动。1、双手各握一只哑铃，屈肘，将哑铃举到肩膀高度，掌心相对。站直，双脚分开，与

  • 1个月狂减25斤的减肥方法

    一、爬楼梯运动减肥的具体过程：　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。　　爬楼梯的要点：　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内

  • “三步骤”饭后减肥操

    Step 1.　　1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。　　2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。　　3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后

  • 裸体健身更能针对局部瘦身

    一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初，荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房无论男女老幼，健身者都是全裸的，一边把玩器械，一边让汗水顺皮肤流淌，感觉非常奇妙。无独有偶，美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程，星期天有90分钟的裸体瑜伽课程，毫无束缚，尽情地冥想。　　在北京，裸着健身，想都不敢想，也许在家里是可以一试的。　　在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。　　这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们，从独自行动

  • 女士瘦腰腹的健身球5动作

    这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2？3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖脊肌，它自上而下贯穿整个脊柱，从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打造，还能预防后背疼痛，使下背部肌肉更加结实有力，让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。　　球上健身方案要领　　整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。　　每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。　　骨盆倾斜　　

  • 2小时举重健身方法

    研究的重心集中在腹部内深层脂肪，深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。　　“女人的最通常的诉苦之一，尤其当我们继续变老之时，尤其是过了更年期，最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西博士说，她是堪萨斯州圣路加医院女性心脏中心的心脏病学家。“我最焦虑的是苹果体形的人。”史蒂文特说，脂肪越多，在动脉中被沉积下来的也越多。　　这项研究是美国国家卫生署支持的，星期五将在凤凰城举行的美国心脏协会会议作报告。　　164名24岁到44岁，超重和肥胖的明尼苏达州女人被分

  • 三组普拉提塑造曲线美

    为求瘦身，女性同胞们费尽了心力，不仅要瘦得紧致结实，还又不能肌肉发达，所以一窝蜂跳舞扭腰，望能舞出优美诱人线条。但有些努力经年，身上肌肉仍是松泡泡，原来他们的深层肌肉未被唤醒！到底深层肌肉是什么？现在就让普拉提唤醒你的曲线吧！　　一、　　1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;　　2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;　　3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。　　二、　　1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴

  • 普拉提

    通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。 许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。

  • 什么人适合普拉提

    喜欢普拉提吗？你是适合练习普拉提的人吗？来看下面的文章，解开你心中之谜吧。 　　 　　普拉提的针对人群主要有： 　　 　　★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 　　 　　★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。 　　 　　★练普拉提比跑步之后

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