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练习杠铃操有什么健身优势

分量描述　　杠铃操操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。　　另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。分量描述　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您

调控情绪平身心的健身操

1.拒绝做Ms Perfect2.记得享受Family time3.适时宠爱自己4.尝试心理成长工作坊5.让自己成为志愿者　　在众多角色争抢时间的拉锯战中，我们生活得像个杂技演员。我们手中抛出一个球，下一秒钟必须准确地接住另外一个。如果忙碌已经成为注定，学习如何调控情绪、应对压力就成了每个人的必修课。心理咨询师给忙碌的你提出以下7个建议，愿你能在快乐的心境中一路飞奔、追逐梦想。1.拒绝做Ms Perfect　　不要每个角色都强求一百分，要知道，同时做个好妻子，好母亲，举世无双的好厨娘，职场

四个动作打造完美腹部

卷曲运动十字式运动游泳式游戏式运动卷曲运动　　仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，呼气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买，直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。(注意在做的过程中保持下巴内收。)慢慢的放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。　　如果你有3星期十字式运动　　A 仰面躺在地上，膝盖抬起，

健身球轻松玩出魔鬼身材

选择理由　　健身球的优点在于能训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。同时健身球在短时间内所产生的塑身效果也是它迅速风靡的原因所在。健身球所创造出的伸展运动更可预防肌肉酸痛受伤，促进身心松弛。　　塑身关键词　　塑身部位：手臂、肩部　　身体呈俯卧撑状，双手撑地，将双腿放在健身球上，保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。　　塑身部位：腹部、臀部　　身体仰卧，双脚放于球面，用背部托起上半身，双手放在身体两侧保持平衡，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，控制好呼吸，匀速

哪些健身操有助于养生

联合国卫生组织提出的“人类健康四大基石”也明确阐明：“合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适量运动”是人类健康的重要内容。国家体育总局也制定出《全民健身纲要》，号召全国人民加强体育锻炼，提高全民健康素质。怎样锻炼，锻炼什么？本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法，上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例，另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此书为读者指出了一条科学锻炼、养生保健的正确之路。读者可以根据自己的情况和所处的环境进行锻炼。此保健操老少皆宜，科学通俗，一看

上班族有哪些卧室保健操

每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？　　除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧。　　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。　　第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。　　第三式：坐姿，两

哪些保健操可缓解疲劳

长途奔波，很容易疲劳，在这里，推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，很适合行车的空隙间使用，也适合在乘车、船或飞机时使用。　　一、十指指尖相互挤压。　　二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。　　三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。　　四、双手用力紧握拳头。　　五、两腮鼓足气憋气五秒钟。　　六、咬紧牙关不放松。　　七、张大嘴默喊五秒钟。　　八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。　　九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。　　十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

女性有哪些性保健操方法

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人。　　性保健操做法　　1：腹肌练习　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。　　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。　　2：骨盆练习　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹

司机怎么做手指保健操

司机在驾驶途中，利用停车间隙或休息时间，因地制宜地做做手指保健操，不仅可以锻炼手指的灵敏度，而且有健脑和健身的作用。　　一、坐姿，双手胸前平举，手掌向下，五指分开。用力握拳2-3秒钟，然后松开，放松手腕，抖腕，重复4-6次。　　二、坐姿，双手胸前平举，手掌向下，右手握拳然后松开，同时左手握拳然后松开，二者交替进行，重复20次或更多，逐步加快速度。　　三、坐姿，合掌，手指交叉屈指，交替弯屈和松开手指，重复20-30次。　　四、坐姿，双手下垂，手指分开，置于凳面上，在30-60秒钟内，轮流用左、右手

怎么做耳部美容保健操

中医理论认为耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。清代《杂病源流犀烛》说：“肺主气，一身之气贯于耳。”俗话“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”（听音乐等），是有一定道理的。　　人患病时，耳壳上的相应部位常常出现反应点。因此，按摩特定的耳穴，不仅能预防和治疗一些疾病，起到保健和美容的作用。　　第一式：　　1.双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。　　2.以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。　　此式有温补气血、脏腑

怎么跳瑜伽练习操瘦身

瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。　　单腿天鹅平衡式　　作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～

怎么跳体操挺直背部

这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。　　1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。　　2、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。　　3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次

做广播体操的十大好处

做广播体操的十大好处做广播体操的十大好处　　广播体操是一种徒手操，有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等主要特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。　　每天做一套广播体操，可以充实人的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢;广播体操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、

冬季练习太极拳好吗会影响到气血吗

秋季以过冬季马上来了，那么一些室外练习太极拳的老年人要注意保暖，冬季的早晨比较冷因注意增减衣物，那么冬季练习太极拳对气血有什么影响吗?下面一起来了解下吧。　　中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这仅说明练习太极拳能促进

简单运动操轻松瘦身体

一、锻炼部位：下半身二、锻炼部位：下半身三、锻炼部位：腰腹臀腿四、锻炼部位：大腿、小腿一、锻炼部位：下半身　　每天做12-15次。　　1、脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。　　2、脚跟依旧抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1来回做12-15次。二、锻炼部位：下半身　　每天左右各做12-15次。　　1、手指撑地，单脚下蹲。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。　　2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往

告别腰部赘肉收腹健美操的做法

一、拱背运动二、划船运动三、体侧屈运动四、腿部运动五、收腹运动六、扭转运动七、挺腰运动99热心医生温馨提醒，一、拱背运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、划船运动　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。三、体侧屈运动　　1、预备姿势

减压效果好的健身操推荐

转颈振耳梳头叩齿压腿　　近年来，许多人都意识到锻炼健身的重要性，而大家在健身的同时也是在寻求解压，那么有没有既能锻炼又能解压的健身操呢？下面为大家介绍减压效果好的健身操推荐，供大家了解。转颈　　每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。振耳　　把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好

盘点跳高的技巧和好处

跨越式跳高的技巧1、助跑。2、起跳。3、过杆和落地。跨越式跳高的好处　　你喜欢跳高吗？是不是还在烦恼自己怎么跳都跳不高呢！其实跳高是有方法的，下面小编就着重讲一下跨越式跳高的技巧和好处。跨越式跳高的技巧　　跨越式跳高是一种相对较简单的跳高方法，适合初学的人练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或者是当做学习其他跳高姿势的一种过渡方法。跨越式跳高主要由助跑、起跳、腾空过杆和落地等紧密衔接的四个部分组成。1、助跑。　　跨越式跳高从摆动腿一侧来助跑，助跑路线基本上为直线，助跑角度一般和横杆形成30°

8个减肥操塑造苗条身材

8步减肥操第一步：转腰动作重点伸展部位第二步：侧腰动作重点伸展部位第三步：提臀缩复动作重点伸展部位第四步动作重点伸展部位第五步：臀后侧动作重点伸展部位：第六步：大小腿动作重点伸展部位：第七步：大腿动作重点伸展部位第八步：大小腿和臀部动作重点伸展部位　　秋天渐渐的远去了，冬天已经悄悄来临了，冬天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。8步减肥操第一步：转腰动作重点　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持1

减腹操就是这么任性消灭小腹之患

一、减腹操办公室版二、瘦腹操居家版1、屈腿收腹法主要锻炼部位2、足尖沾地3、家务收腹法4、仰卧交替法主要锻炼部位5、走路缩腹法三、芭蕾美腹操，消除小腹不留痕1、拉长腹直肌，消除小腹2、左右伸展可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线3、天鹅伸腿修饰腿部线条，有提臀作用4、手部伸展紧实手臂线条，消除蝴蝶袖四、瘦腹操+饮食搭配，双管齐下　　久坐少动的上班族很容易堆积腹部上的赘肉，腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉，减掉腹部赘肉的方法有很多，减肥瘦身本身就是一件需要长时间坚持和努力的事情，千万不能急于求

拉韧带的9种体操帮你柔韧全身

拉韧带的9种做动作1、作用部位：大腿后侧和小腿动作要点2、作用部位：臀部和大腿外侧动作要点3、作用部位：大腿前侧动作要点4、作用部位：大腿内侧动作要点5、作用部位：腰部动作要点6、作用部位：侧腰动作要点7、作用部位：背部动作要点8、作用部位：大腿外侧动作要点9、作用部位：臀部和大腿外侧动作要点韧带的伸展原则：　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练

有氧搏击操三大功效你get了吗

搏击操健身功效1、运动全身，健美全身2、运动见效快3、增加女性性感魅力搏击操动作预备姿势练习动作1、前腿吸2、前腿踢3、侧吸腿4、侧踢腿女性练习搏击好处1、有助于减肥、塑形2、预防疾病3、宣泄情绪4、调节心理平衡　　能够被认可，说明搏击操是有健身价值的，它是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操编排方法，能够很好帮助大家完成健身效果！它有怎么大功效和魅力吗？跟着一起了解下！搏击操健身功效1、运动全身，健美全身　　进行搏击操运动练习的时候，需要身体四肢有很好

真人示范瘦身操轻松练就杨柳腰

腰腹部肌肉塑造“腰”娆身段之站直侧弯塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝塑造“腰”娆身段之中断练习腰腹部肌肉　　由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照下述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。塑造“腰”娆身段之站直侧弯　　双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持

练就完美身材的健美操运动

健美操运动能增加肌肉的功能健美操运动能增加肌肉的功能　　健美操运动能增加肌肉的功能在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。　　健美操运动能改变肌肉的形态健美操运动以有氧练习为主。经常进行系

搏击健美操的注意事项及其特点

搏击健美操注意事项：搏击健美操注意事项：　　1、搏击健美操注意事项：　　（1）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标（2）避免在拥挤的房间进行后踢的动作（3）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作　　（4）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展（5）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气（6）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交

八个健美动作让你保持好身材

以下八个动作让你保持美好身材:一、腿部运动二、扭转运动三、拱臂运动四、体侧屈运动五、划船运动六、收腹运动七、挺腰运动八、转体运动以下八个动作让你保持美好身材:一、腿部运动　　一、腿部运动　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。二、扭转运动　　二、扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟

什么是健美操及其分类

一、什么是健美操运动:（一）竞技性健美操一、什么是健美操运动:　　一、什么是健美操运动: 　　健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。近年来。随着健身运动的不断发展，

健美操的评判标准及其步伐分类

目前国内外对健美操步伐的分类有许多种方法，归纳如下：第一种分类方法第二种分类方法：第三种分类方法2．踏点步3．点步4．移动步目前国内外对健美操步伐的分类有许多种方法，归纳如下：第一种分类方法　　第一种分类方法：国外专家和学者如Greg（澳大利亚）把健美操的所有步伐按照动作本身的名称分为12种步伐。踏步、踏并步、V字步、交叉步、移动步、开合跳、提膝跳、弹踢腿、点步、后踢腿跑、吸腿、弓步，这种分类十分简单，易学易记。第二种分类方法：　　第二种分类方法：国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健

健美操音乐你知多少？

健美操音乐要求:催眠音乐:健美操音乐要求:　　健美操要求音乐节奏的速度比较快。一般舞曲的节奏为每分钟120拍至140拍之间，很少有超过这个范围的；而健美操的音乐一般在每分钟140拍以上，大多数在160拍左右范围。其次，健美操出于锻炼的要求或竞技的需要，要求音乐节奏有一定的稳定性，还要适时地加入一些强化力度的音乐特效来增加动作的感染力。　　健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏（即中速）与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐