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入夏以后 老人跑步要注意6件事

2023-02-23 12:45
admin

老人跑步要注意6件事

1、选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

2、热身运动和整理运动

改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

3、关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

4、在柔软的地面跑步

老年人部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

5、运动量要适中

老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

6、糖尿病人要特别注意

糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

老人坚持跑步的好处有哪些

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

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