失眠：为何“补觉”不起作用
情绪为失眠主要原因
中国中医学院广安门医院副院长汪卫东明确指出，造成人们失眠的原因，包括情绪不良性失眠，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧，这些心理因素都可能造成失眠，心理因素是导致失眠的一个最主要原因。
此外，还有的人是习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，或是睡前喝了浓茶等，或是睡前剧烈运动了，或是说话太多导致太兴奋，也都可能引起失眠。
另外，环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。
饮酒助眠不可取
对付失眠，不是所有人都会第一时间寻求专科医生的帮助，有的人用酒来助眠，结果不但失眠问题没解决，反而喝得神经更兴奋、更睡不着了，因此以酒助眠很不科学。有的人失眠了就赶紧吃药，保健品、药品，钱没少花，可也没解决问题。
与上述人群形成对比的是，很多患者把西药看成是“洪水猛兽”，担心药物有副作用而不肯吃。汪卫东指出，其实西药虽然注明了毒副作用，但这未必发生在所有人身上，其实更严重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠症后在治疗时，该吃药还得吃，才能改善睡眠状况。汪卫东还提醒，怕失眠比失眠更可怕，一旦出现睡眠问题，应该先和医生共同找到失眠的原因。汪卫东强调要先睡心再睡眼，要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题，因为越担心反而越睡不着，所以说失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。汪卫东建议，可以尝试用暗示来帮助睡眠。
“补觉”根本不起作用
很多人认为，晚上没睡好，早上可以再多赖会儿床，白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法专家并不认可。
汪卫东提醒，晚上没睡好，白天也要像往常一样，该干什么干什么，等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了，到了晚上该睡觉的时间就又不困了，又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环，从而出现失眠问题。
“多梦有病”无依据
经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出，以为“多梦有病”，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦，对大脑是有好处的。
睡眠时间因人而异
汪卫东指出，每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡，结果反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦。所以说，合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛，而不是教条地计算自己的睡眠时间。
改善功能随便写
助眠产品尚无相关功能认证
近日，记者走访市场后发现，现在市场上宣称可以改善睡眠的产品还真不少，从药品到保健品、辅助产品，一应俱全。然而，专家指出，很多产品的改善睡眠功能可能都是“自吹自擂”出来的，毫无科学依据。
褪黑素青少年不宜
记者走访了金象、德威治等药店咨询改善睡眠的产品，发现不少药店保健品柜台的售货员向记者推荐标注含有“褪黑素”成分的保健品。
对此，中国保健协会副秘书长贾亚光指出，褪黑素的确具有改善睡眠的作用。由于中老年人源性褪黑素逐渐减少，使用褪黑素可改善睡眠质量。目前批准的含褪黑素保健食品的保健功能仅限于改善睡眠，适宜人群为中老年人。
不过，贾亚光提醒，由于青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素，会对脑垂体产生不良影响，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化。