焦虑的症状表现有哪些 如何自我治疗

在现今社会中，人们的生活压力越来越大，也有越来越多的人患上焦虑症，然而不少焦虑症的患者因为不能及时发现病情，从而导致病情恶化的发生。因此有很多朋友关心，下面我们一起来看看焦虑症的症状表现有哪些？焦虑症的自我自治方法有哪些？

焦虑的症状表现

1、紧张：

1、紧张：紧张，或者压力，是焦虑的常见表现。面临意向重要人物尤其是没有把握的新任务或挑战时，都会感到进展

2、不安、担心和忧虑：

2、不安、担心和忧虑：虽然紧张十分常见，但人们不可能认为紧张是焦虑的表现，而常常将面临各种困难时的不安、担心和忧虑认为是焦虑的典型表现。

3、恐惧：

3、恐惧：人们熟悉恐惧，但常常不会认为恐惧是焦虑，而且将恐惧看成是与焦虑不同的情感。实际上，恐惧是一类强烈焦虑。

你还需要注意的焦虑症的其他知识：

1、焦虑症严重影响人的心理和身体健康，虽然焦虑症不像抑郁症那样导致情绪低落、失去兴趣、失去生活的热情，甚至引起自杀，但是焦虑症可以使人陷于严重的精神和躯体痛苦之中，常常使人突然感到恐惧或恐怖，阵阵惊慌骇怕；或者脑子里出现一些难以控制的想法。此外，焦虑还会伴有明显的躯体症状，尤其是急性焦虑症发作。

2、焦虑症已经取得长足进步，尤其是药物治疗，不但药物种类多，而且疗效不错，焦虑症可能是精神科疗效较好的疾病。

3、焦虑症可分为几种不同类型，具体的有：惊恐障碍、恐怖性焦虑症、场景恐怖症、不伴惊恐障碍的场景恐怖症、伴有惊恐障碍的场景恐怖症、社交恐怖症、特定恐怖症、广泛性焦虑症、焦虑抑郁混合障碍还有就是强迫症也是焦虑症的一种。

4、焦虑症的类型很多，切勿自行判断，如果怀疑自己或者家人患了焦虑症，一定要到专业的精神科医院去诊断和治疗。

焦虑症的自我疗法

1、倾诉：

1、倾诉：一说到心情不好，很多人第一个想到的就是倾诉，偶尔的心情不好可以这样，如果你长期处于一个心情低落的状态，没有一个人愿意听你每次都重复的负能量，这些都是会相互传染的。会影响到周边人的心情，所以，倾诉烦恼也要适可而止。

2、全身心的投入到工作中，让自己动起来：

2、全身心的投入到工作中，让自己动起来：心情不好的时候，整个人都像散了架，一点都不想动，这时候，我们强制让自己动起来，认真的完成当天的工作，忙起来，整个人都不会再想烦心的事情。

3、做家务，来一场大扫除：

3、做家务，来一场大扫除：心情不好的时候，进行一场大扫除是很好的解决办法，可以不想其他事情，把家里打扫的干干净净，两全其美。

4、听听轻音乐：

4、听听轻音乐：听音乐也是放松的好途径，多听一些轻音乐这样可以平复自己的心情，让心情不再烦躁，随着音乐的缓慢，慢慢地静下来。听音乐可以缓解我们的压力，让人身心得到放松。

5、如果你真的动不起来，那就坐在那里发会儿呆：

5、如果你真的动不起来，那就坐在那里发会儿呆：发呆是一种放松的状态，你可以静静的坐在那里，任大脑凭空想象，思绪乱飞，此时你不会去想烦恼的事情，自己处于一个放松的状态，任思绪在脑海自由翱翔。

6、保持乐观、知足常乐的良好心态：

6、保持乐观、知足常乐的良好心态：我们有时候的烦恼都是来自于自己，彼此之间互相攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，知足常乐。

7、保持良好的生活作息：

7、保持良好的生活作息：心情不好或者焦虑的时候，容易睡不着觉，很多人都会在睡不着觉的时候，拿起手机，看电视或者约朋友玩通宵到很晚，其实这种行为只会颠倒自己的昼夜行为，晚上睡不着，白天睡不醒，我们应该在该睡觉的时候就休息，即使睡不着也把眼睛闭上，把自己的作息时间调整好。

8、创造睡觉的有利条件：

8、创造睡觉的有利条件：躺在床上听音乐，睡前洗热水澡，泡脚、或者喝杯热牛奶助眠，这样都是很好的。我们也可以在睡前看书，很多人都会有拿到书就困的表现，所以，如果你是这样，不妨试试。看书到一定时候，眼睛发涩，这时候，躺下来就会很快进入睡眠。

9、注意饮食

9、注意饮食：在心情焦虑期间，我们可以吃点清淡的饮食，这样可以帮助睡眠，多吃水果，有助于身体健康，也可帮助睡眠。切忌吃辛辣食物。

10、想哭就哭：

10、想哭就哭：当被压力压得喘不过气来时，不妨哭出来或发泄一下。