好睡眠不一定要睡够8小时

每年3月21日的“世界睡眠日”，睡眠的重要性不言而喻，然而，现代社会睡眠障碍的发生率却愈来愈高，世界卫生组织曾有调查数据显示——27%的人有睡眠问题。中山大学附属第六医院神经内科任李中表示，在其门诊求医的人群中，因睡眠障碍而来的人也约是这个数字。那我们应该如何正确看待睡眠追求良好睡眠呢？李中主任给大家支了几招。

专家简介

李中 主任医师、博士、硕士研究生导师、港大医学院高访学者，现任中山大学附属第六医院神经科任。在国家临床重点神经科从事医教研一线工作23年，熟悉并掌握神经专科常见病、多发病、疑难病及急危重症的临床救治。在全国医师协会、老年保健医学研究会及省医学会、医师协会等相关专业领域担任副主委、组长，常委，特聘专家，并担任国家和省自然科学基金评审专家、国家卫计委项目评审专家、香港科学工作者协会理事、国际医学工程与信息学英文杂志（IJMEI美国www.inderscience.com）特约编委及审稿人。主攻研究方向为认知记忆障碍及相关神经退行性疾病的早期诊断、干预及（干细胞）神经再生治疗。

怎样才叫睡得好？次日精神最重要

人们往往将每日睡够8小时甚至睡眠时间越多越好做为评判睡眠质量的最重要因素。李中主任并不如此认为，“合适的睡眠时长一般来说是7-8小时，但会有一定的个体差异，是否睡得好睡得够，关键看次日的精神状态——是否有‘神清气爽’的感觉。”

睡不够不好，睡得多也不行，李中主任表示，有研究显示，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化，长期睡懒觉或睡眠不足都会导致老年痴呆症状的出现。

好睡眠应遵循自然周期 追求自然醒

在起床过程中，很多人会依赖闹钟。李中主任认为，好的睡眠应追求“自然醒”，依靠闹钟起床短期无所谓，但是如果长期在闹铃声中突然被吵醒，打断睡眠周期，肯定会对身体有不好的影响。

那什么是睡眠周期呢？睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段——入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段，5个周期循环往复。李中主任说，在这个睡眠周期中，深睡期尤为重要，如果身体一直处于浅睡期，睡眠的“修复”作用则无法体现，还可能会“越睡越累”，闹钟的突然刺激极有可能打断这个周期，因此，追求好睡眠，最好能培养良好的睡眠习惯，让“生物钟”替代闹钟。

失眠≠失眠症 助眠方法多是病症需就医

人的一生中基本都会遇到过“失眠”的状况，但是失眠与失眠症之间并不能划上等号。“通常每周失眠3次，持续1月以上才会考虑失眠症。”李中主任说。

当出现失眠之后应怎么办呢？李中主任表示，帮助调节睡眠的方法很多，如良好的睡眠环境——合适的温度湿度寝具等，舒缓的音乐，规律的作息时间，放松的运动，温暖的热水澡……甚至于与宠物相处，都对睡眠有一定的帮助。

李中教授提醒，以上各种各样的方法都只是辅助措施，如果达到失眠症的临床标准，应前往医院进行检查——神经心理学检查、多导脑电图、颅脑CT检查等，排除相关疾病，并进行治疗，切不可擅自服用安眠药，滥用失眠药反而会损伤身体。