在练习瑜伽的过程中要如何避免受伤
练习瑜伽现在已经是一个蔚为风潮的运动，虽然瑜伽是一个缓慢柔和的运动，但如果没有事先了解自己的身体状况与做好暖身动作，还是会产生运动伤害。 前阵子有一则新闻报导有些民众因为练习瑜伽导致腰与脊椎拉伤，其实任何运动都是需要考量自己的体质，不勉强自己为原则，这样才能达到运动健身目的。
蛇式
不少人练习蛇式时，习惯折颈(变成断头娃娃!)，容易压迫颈椎神经，如果长骨刺者会加速更生，另外尽量用背部的力量将身体挺起，腰椎前凸作此动作时要需缓和。
弓式
弓式属后弯动作的一种，一般人容易去折腰，正确动作应是头朝下，小腿弯曲后，双手轻抱脚背，之后用脚去推手的力量把身体带起来(不是手抱脚)，身体被带起后头才顺势离开地面。 颈椎与腰椎属交感神经，如果一开始便抬头就会用到腰椎的力量了，所以记得不要用力抬头。 已具有腰椎突出或退化的人要小心此动作，另外弓式会增加膝盖的负荷力，但同时也能锻炼膝关节，可视个人身体情况，不用做得太深入。
锄式
腰椎弱者可弯曲膝盖做，否则双脚伸直而做，会使腰椎受力太大而受伤。 顺便一提，腰椎弱者做仰卧起坐等腹部动作时，可弯曲膝盖做，只要能收缩到腹肌，头、肩举起即可。