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坐姿哑铃划船这样做赶紧get起来

2023-02-27 22:09

想要做好坐姿的哑铃划船健身动，你必须全面的了解才行，比如了解其锻炼的部位、锻炼的动作要领以及重要的注意事项等等。今日就让小编带大家来好好的了解下吧，希望对大家是有帮助的！

哑铃坐姿划船教学

目标锻炼部位：

目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。

次要锻炼：

次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。

起始姿势：

起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

动作过程：

动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法：

呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

注意要点：

注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。

哑铃划船常见三大注意点

用手猛拉：

用手猛拉：进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调，相反，全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃！完全就是一个爆发式的哑铃弯举！

旋转躯干：

旋转躯干：旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误！相信你在健身房经常会看到有人在这样做！

很多人用了太多重量来进行动作，导致躯干产生旋转，核心肌群偷懒，脊椎原理正常的生理位置，这不是一个好消息！理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移！想要做到这个就需要动员核心肌群来共同出力稳定躯干，同时不要贪图重量！

驼背耸肩：

驼背耸肩：如果你没有良好的身体姿势就强行进行动作，那这样的动作毫无意义！这也是为什么有那么多人健身不成反伤身的原因！

你需要记住的是不管做什么动作，保持正确的关节排列，脊椎，肩膀处于中立位置，然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住！（参考网站：健身吧）

坐姿哑铃划船这样做赶紧get起来

哑铃坐姿划船教学

目标锻炼部位：

次要锻炼：

起始姿势：

动作过程：

呼吸方法：

注意要点：

哑铃划船常见三大注意点

用手猛拉：

旋转躯干：

驼背耸肩：

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坐姿哑铃划船这样做 赶紧get起来

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目标锻炼部位：

次要锻炼：

起始姿势：

动作过程：

呼吸方法：

注意要点：

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用手猛拉：

旋转躯干：

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