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做什么锻炼肱二头肌 这三种动作要掌握

2023-02-27 21:34
admin

不同的健身动是能够锻炼出不同的效果的，对于肱二头肌的练习，做什么能够锻炼到呢？想要练好肱二头肌的话，你应该注意哪些方面的问题呢？不妨跟着小编一起来了解下吧，很有帮助的！

肱二头肌锻炼方法

布道凳弯举

布道凳弯举：为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。

直立哑铃交替弯举

直立哑铃交替弯举：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。

倒立撑

倒立撑：两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。

练肱二头肌应注意什么

1、动作幅度过大

简单而言，那就是摆动的幅度越大，肱二头肌受到的刺激就越小，这么说的话就好比如20KG的哑铃抬举10下，利用惯性上下抬举，还不如10KG哑铃规范的举5下更有效果。

2、手腕弯曲过多

在锻炼完肱二头肌的时候，其充血中的小臂不亚于二头本身，其实这也是一种新手常掉进去的误区之一，在举铁锻炼的时候，会过多的运用弯举来进行举铁，可是这个时候弯举的程度太多便会影响二头肌发挥，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一条直线进行抬举。

3、过快的速度

往往锻炼的速度过快，肌肉没热身够导致肌肉本身的损伤，不仅如此！本来肌肉就处于紧张状态，所以一下子将速度做的更快，只会有害无益。

4、全套动作没完成

若是拟定了锻炼动作为一套的话，那么肯定有这一套动作的联动性，如果没把动作一套做下来，不仅没确保到从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束，更多的是肌肉群的不完整锻炼，减小作用。

5、没有单独肱二头肌训练

肱二头肌可以说是一个肌肉群，所以如果想要二头肌发达的朋友可以抛开先前我们一直强调先做针对大肌群的训练，再进行二头或者三头等小肌群的训练的原则。可以将二头肌单独的进行锻炼，让它优先发达起来。（参考网站：健网）

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