真相 提踵可以练短跑吗

提踵练短跑是可以的，因为提踵可以程度上的锻炼腿部的力量以及弹跳力，但其只能是辅助练习，不过提踵的其他好处更加值得你来尝试！那提踵有啥好处呢？一起看下吧！

提踵练短跑？

提踵主要是起到锻炼弹跳和下肢力量的。对短跑和长跑有一定的辅助作用。提踵也是长跑运动员经常练习的，是为了增加拔地的力量。

当然体踵是辅助性练习，目的是增强踝关节力量和小腿跟腱力量，如果想达到提高跑步速度的目的，那么在做正常跑的练习的基础上，做体踵是有效果的。但请牢记，体踵只是“辅助性练习”，不能只做体踵，不做其他的练习，那样是无法提高跑步速度的。

提踵的好处

既然如此，那么提踵的作用究竟是哪些呢？提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效；提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康；提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。

附：练短跑的方法

各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。

中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。

提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

起跑后的加速跑练习（30米----50米）。

加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。

弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。

终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。（参考网站：来源网络）

文章地址：https://www.020cn.cn/jianshen/zhenxiangtizhongkeyilianduanpaoma/