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站姿哑铃划船如何做掌握这四点很关键

2023-02-28 07:37

健身人都要知道做好一个健身运动的关键在于对动作的把握，也就是常说的动作要领。那么对于锻炼站姿哑铃划船而言，它的动作要领有哪些呢？锻炼当中需要注意哪些事项呢？赶紧来了解下吧！

动作要领：

1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。

2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

1、上身前倾角度不宜过大。

2、上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。

3、缓慢返回，继续刺激背部肌肉。

4、上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

首先是哑铃重量选择太重，导致借用更多手臂力量拉起重量，肩膀并没有过多参与，也无法有效锻炼到肩部肌群。

另外一方面是重量超负荷，导致在下放的过程中，身体被拖着走，瞬间重力向下，容易造成背部压力过大，容易形成伤害。

其次是哑铃抬起一边高一边低，过程当中要确保哑铃不会掉落，不用完全抓死，这样才能帮你减少手腕用力，从而有效锻炼到肩部力量。

最后一点是确定哑铃上升的高度以及下放的高度，不能说只是单纯的提高哑铃就可以了，最好让哑铃的高度来到胸前，下放的时候能够令手臂自然下放就可以了。（参考网站：健身吧）