宅女典型的居家瑜珈动作
一、仰卧起坐
一、仰卧起坐 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间：6秒*10次 1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方 2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒 3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行 功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉 二、叠衣服 1分钟消耗3600卡路里 亲亲健康小贴士: 保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 每晚练习时间：4秒*15次 1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好 2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动 3、右边做同样的动作，左右交替进行 功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
三、提腿运动
三、提腿运动 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间：10秒*3次 1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低 2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒 功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹 我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。 四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间：10秒*3次 1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方 2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒 3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作 功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉