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怎样增强腿部大腿肌群肌肉

2023-02-27 22:06

大腿肌群是人体最有力量的肌肉，健美运动员特别注重大腿肌群肌肉的锻炼，大腿肌群不仅是身体力量的核心，更是健美生体型的中心。如果大腿肌肉不够强健，肩部、腰部肌肉练得再好，人看上去也不会协调，怎样增强腿部肌肉正成为爱美人士和运动达人迫切知道的问题。

大腿肌群不仅仅只是一整块肌肉，要想知道怎样增强腿部肌肉，我们应该了解究竟腿部有哪些肌肉。大腿肌包括：

1、前外侧群，在这一部分，股四头肌是主要的四块肌肉，有直肌、股中肌、股内肌和股外肌。他们的作用是用来支撑股骨的，帮助人进行起立和下蹲的动作。前外侧群中还有阔筋膜张肌和缝匠肌，起到弯曲大腿与小腿关节的作用。

2、后群，有股二头肌、半腱肌和半膜肌。

3、内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。

用于怎样增强腿部大腿肌群肌肉的练习动作多种多样，有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、腿举、箭步蹲、腿弯举动作等。

我们主要来介绍三种常用的有效方法：

1、深蹲训练。这是一种最有效的强健大腿肌肉的训练，可以锻炼我们的后腿肌腱和前面所说的股四头肌。深蹲训练可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行，如果觉得需要加大难度，还可以进行负重哑铃的深蹲训练。

2、弓步训练。这是另一种训练大腿肌群的方法。

3、直腿硬拉训练。这种方法是为了达到腿部肌腱锻炼的目的。保持膝部不弯曲，两腿直力，弯曲背部捡起重物，再放回，反复进行。患者也可以服用双氯芬酸钠肠溶片，患者一定要按照药品说明书或者在医生的指导建议下购买使用。通过以上方法的练习，相信您对怎样增强腿部肌肉应该没有疑惑了，希望您能获得完美的身材。