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怎样减肱二头肌 推荐三个方法

2023-02-28 07:37
admin

有人对肱二头肌求之不得，有人就对此很是忧伤，因为太大了。有些人锻炼的不是那么的科学和合理导致肱二头肌变粗太明显，比例不好看，那么怎样减掉肱二头肌呢？下面跟着小编一起来认真的了解下吧！

怎么减肱二头肌

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

肱二头肌过大的影响

1、肱二头肌过大会让你的整个形体不那么的好看，你不可能像大力水手一样被当做动画人物接受的吧，会严重破坏整个身体比例。

2、肱二头肌过大可能导致肌肉发展不平衡，当然如果你选择停下来或者锻炼其他肌肉来达到相互协调的作用，那相信还是挺不错的。

3、肱二头肌过大给人第一印象不太好，可能有些妹子喜欢肌肉男，但单一突出肌肉可是给人害怕的感觉的，所以为了幸福生活，不要练的太过了。

正确肱二头肌锻炼方法

1、斜向弯举哑铃。

1、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

2、普通弯举哑铃。

2、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。

3、集中式弯举哑铃。

3、集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

4、做引体向上。

4、做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。（参考网站：健身吧）

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