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怎样锻炼小腿 这四个动作要常做

2023-02-27 22:04
admin

纤细的小腿，让你穿裙子或者穿裤子都有更多的选择，但你知道如何去锻炼小腿肌肉吗？你又是否知道锻炼小腿肌肉的方法有哪些呢？对对锻炼小腿肌肉很执着的小伙伴，赶紧收藏起来吧！

怎么锻炼小腿

一、小腿拉伸

动作要领：

1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐。

2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

二、波比跳

动作要领：

1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线。

2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。

三、原地跳绳

动作要领：

1、原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯。

2、落地时可微微屈膝，降低冲击。

四、力量开合跳

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调。

2、落地时，顺势下蹲至大腿与地面水平。

拉伸小腿的动作

1、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。

2、半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。

3、面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。

4、找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。

5、找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。（参考网站：来源网络）

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