怎么样锻炼腹直肌 牢记四种经典练法

腹直肌怎么锻炼

针对像核心肌群这样的肌肉--腹直肌，大家觉得腹直肌怎么锻炼呢？有哪些锻炼方法能够帮助到大家呢？经常这样锻炼腹直肌又能够有哪些实在的好处呢？希望大家要好好的了解和学习下！

仰卧抬腿

躺在垫子上，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们碰到地面。

仰卧卷腹

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。

注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

罗马椅抬腿

腹直肌怎样锻炼

腹直肌怎样锻炼？罗马椅抬腿是很好的动作！将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。

将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。

深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时候，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的练习。

仰卧两头起

仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

锻炼腹直肌的好处

1、锻炼腹直肌是可以帮助提升核心力量，也能够帮助你将核心肌群很好的锻炼起来，值得大家锻炼。

2、锻炼好腹肌也能更好的展示身材来，尽管现在不是夏季，但是穿一些好看的衣服是需要线条明显的腹肌来支撑的，特别是腹直肌。

3、通过锻炼腹直肌也能起到很好锻炼身体的效果，因为这里面很多健身作都对全身锻炼有一定的效果，因此鼓励大家多做！（参考网站：健身吧）

精彩推荐：腹直肌外缘如何练 就做这四个动作