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怎么练习下蹲 每天这么蹲好处多

2023-02-28 08:00
admin

任何健身动都讲究姿势要正确，否则锻炼效果是很难达到的。那么如何正确的下蹲练习呢？下蹲练习有哪些好处呢？今日小编带你好好的了解下，做好下蹲练习，好处才能更加明显！

正确下蹲姿势

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

每天练习多少次下蹲

尽管不能太频繁的进行，但不管是工作也好，还是日常生活作息也罢，差不多隔一两个小时进行一次下蹲练习是对身体非常有好处的，适当的下蹲可以让你的肌肉、关节得到放松，而且能够让自己的心情舒畅，压力得到一定的释放，这样不管对生活还是工作都会有帮助的。所以能够有空余时间就练练下蹲，这对你没有坏处。

下蹲的好处

1、强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

2、增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

3、改善血管功能

下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

4、减肥效果明显

下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。（参考网站：三联网）

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