怎么锻炼颈部肌肉 这么做安全又有用

颈部的锻炼是为了更好的保护颈部，因此选择正确的锻炼方法是非常重要的，那么锻炼的方法有哪些呢？如何正确锻炼颈部呢？锻炼过程当中又需要注意什么呢？一起看下吧，希望对你是有帮助的！

颈部锻炼法

低头抬头练习：

低头抬头练习：这个练习很方便，很多场所都可以，更适合办公室的白领们，尽量伸展你的脖子。站立的时候脚与肩同宽，点头的时候尽量伸展，然后抬头到正上方。在整个练习中，只有背部和头部在运动。

头部转圈：

头部转圈：站立双脚距离与肩同宽，只要用你头，绕一个大的圆形运动。这样做大约5次重复，然后返回重复相反的方向。

平躺头部抬高：

平躺头部抬高：仰躺在平坦台上，你的肩膀一下都在板凳上，让你的头部和颈部在板凳的外面。你的额头上放一个重量轻的物体（1公斤或以下），用双手固定在额头上。开始的时候头在下方，用你的颈部肌肉慢慢移动你的头向上。然后回到开始位置，重复。

摇头：

摇头：练习前先放松你的颈部。站在在脚与肩同宽，移动你的头从一边到另一边，触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。

毛巾颈对抗：

毛巾颈对抗：抓住毛巾两边，如果过长可以进行折叠直到合适。坐在长椅上或椅子上，身体向前略倾。把毛巾放在你的后脑勺，并且保持手抓住两端。通过简单地移动你的头向上和向下，同时保持用在对抗上的力保持恒定。

锻炼注意事项

热身。

热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了。

对称。

对称。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致， 反之亦然。

恢复。

恢复。颈部含有大量韧带，而由于韧带血液供应较差，这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此，不要在一周内给颈部两次以上的训练。信不信由你，一周一次对大多数人来说都已经足够。（参考网站：闹钟健身）