首页健身正文

在家如何练腹肌推荐三种经典动作

2024-02-17 17:00

腹肌的锻炼也是可以在家进行的，那么在家如何锻炼腹肌呢？常见锻炼腹肌的动作有哪几种呢？建议大家不妨跟着小编一起来好好的看下吧。

怎么在家练腹肌

俯卧哑铃划船；主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。

仰卧起坐；锻炼腹直肌，准备时平躺在健身上。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤。

两头起；锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直。然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。

动作不规范，导致代偿太大，例如我们做仰卧起坐或者做卷腹的时候，有人喜欢抱着头做，感觉这样做可以轻松一点，拼命的把头抱着，实质做不起来也没什么，拼命的按压头部，我们的颈部事实上损伤是很大的，再就是我们的髂腰肌也会有代偿，容易受伤。

只是一味的锻炼腹肌，而不注重减脂，有这样一种说法，“腹肌是瘦出来的”，说的有一定道理，我们每个人都有腹肌，之所以你的腹肌看不到，是因为你的体脂太大，被脂肪包裹了看不到而已，就算你拼命的练腹肌而不注重减脂，你的腹肌虽然有变化，但是并不明显。

练习动作单一，我们流行的腹肌训练有卷腹，以前喜欢做仰卧起坐，仰卧起坐被否定之后大多数人就做卷腹了，而卷腹只能够单一的锻炼到腹直肌，并且也只能锻炼到中上部的腹直肌。

打造完美腹肌身材。现在的时代，腹肌不再只是男人的专属，很多女人都加入了练腹肌的行列，腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。

强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。

愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。（参考网站：来源网络）