引体向上好难做 怎么练好引体向上

引体向上

其实引体向上好难做是有原因的，当然很大一方面原因还是在于国民素质的降低（身体），很多人根本一次都做不出来的！那么哪些原因导致引体向上好难做？想要练引体向上又该怎么呢？大家不妨一起学习下！

引体向上好难做原因

引体向上是靠上肢力量和背部力量将全身重量向上移动，相对于俯卧撑和深蹲来讲难度提高了不止一个等级；而且背部肌肉很难去独立训练，所需训练周期较长，多数人很难坚持下来。

对于第一次做引体向上的人来说，很难！不得不说起点确实很高，当你双手握杠身体悬空时，大脑一片空白，你不得不发动尽可能多的肌肉去对抗你的体重，而且是全部体重，之前从未有过，即使你像一条鱼一样拼命挣扎依然还是游不上去。

引体向上怎么练

做反手引体向上

做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

离心收缩

离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。

弹力绳辅助

弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖，当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。

请求帮助

请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。

利用悬吊绳

利用悬吊绳：悬吊绳是自己往上拉，而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上，是为引体向上动作来做准备。

引体向上注意事项

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。（参考网站：健身）