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硬拉影响身高吗 硬拉的注意事项

2023-02-27 21:34
admin

暑假还在继续，对于青少年而言，很多选择进行健身动，特别是进行硬拉的小伙伴很是关心硬拉会不会对身高有影响！那么硬拉影响身高吗？练硬拉需要注意什么呢？今日小编点好好的了解下！

硬拉影响身高

青少年也要看年龄，十五周岁可以练了，但不建议用75%以上的重量，大重量对于青春期少年来说，是有可能促进软骨骨化。17周岁以上基本完全可以照成人模式练了。

当然硬拉是不能像拔苗助长一样增高的，硬拉有可能损伤关节骨骺影响身高的生长，不过身高除了与遗传因素有关外，还与后天因素有关的，建议你多吃蔬菜和高蛋白食物，优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。不要挑食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼。适当的添加营养，还是可以长高的。

练硬拉要注意什么

1、误认为是背部训练动作

很多人认为硬拉是背部训练动作，甚至是腰部训练动作，导致在动作过程中，身体姿态和力学结构不合理，这是腰部受伤的主要原因之一。

2、双脚站距过宽

距过宽在下蹲时，容易让膝关节内扣，导致膝关节和髋关节受力不均，导致磨损和伤病的风险提高。双臂在动作过程中是在双腿外侧，站距过宽就会让握距也会变宽，这就意味着动作行程增加，肩部、肘部和腰部的负担加重，这也是很多人腰部受伤的另一个原因。

3、动作开始时手臂弯曲

杠铃放置于地面，双手握住杠铃后，将杠铃上拉时，手臂弯曲，这既会导致能量动力的损失，同时也会增加肱二头肌尤其内侧头的受伤几率，很多人硬拉动作拉伤手臂就是这个原因。

4、错误的下放杠铃

常见错误首先就是下放杠铃时，只是弯曲腰部将杠铃放回到地面，而没有弯曲膝盖。另一个问题就是下放重量时速度过慢，硬拉训练下放过程腰部负担非常大，而臀部和腿部很难大比例的参与到下放过程中。

影响身高的运动

热身运动

热身运动：活动四肢各关节，上身保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

拉伸

拉伸：双臂上举，然后向各个方向拉伸，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

单杠练习

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上

跳跃式引体向上：下蹲，上身保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6～8次。（参考网站：健网）

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