腰椎不难锻炼 只是你没这样做

有时候是不是觉得自己的腰椎实在是难受的很，但又想不到比较好的锻炼动作，很困恼吗？其实强健腰椎不是那么的难，那是因为你还没有掌握锻炼腰椎的动作，赶紧收藏起来，拯救的腰椎！

强健腰椎动作

动作1：准备一个垫子，身体完全俯卧在上面，首先抬起自己的双手，将其放在大腿两侧，双脚稍微打开，间距是肩部同宽既可以，脚尖着地，然后保持下半身不动，抬起上身，过程当中要尽量让腰部与臀部的角度是最大的，这样对腰椎会有更好强健作用。

动作2：依旧是俯卧在垫子上，与上个动作不同是，两个脚尖弯曲以及手肘屈膝同时支撑身体，将双手抱拳，双手的朝向是在交叉线上，保持背部的挺直，收紧腹部，坚持一段时间，可以刺激腰椎，锻炼效果也是相当不错的。

动作3：仰卧在垫子上面，打开双手，自然张开放置在身体的两侧，在同一直线上，双腿稍微打开，脚背朝上，眼睛正视上方。然后抬起一条腿并且屈膝，同时抬起对应（右手、左脚这样关系）手，用这只手扶住膝盖，同时将头部歪向膝盖的反方向，形成拉扯的作用，对强健腰椎是很不错的！

动作4：仰卧在垫子上，双手自然垂放在身体两侧，两腿屈膝踩地，大腿与小腿之间有一定的夹角，眼睛目视正上方，然后抬起臀部，同时拉直大腿，直到大腿与小腿成90度角，重复进行练习，可以很好的强健下脊柱！

动作5：俯卧姿势，将双手和双脚解放出来，也就是除了腹部与臀部大腿接触地面，其他都离地。伸直双脚同时伸直双手，方向是两端。然后将手收回来，指尖方向不变，同时让背部稍微抬起，再伸出双手，这样重复练习，保持下半身不要移动是最好的。

动作6：跪姿，目视前方，将双手往前放置，同时抬出左腿，弯曲腿部，将身体压在屈膝的这条腿上，另一只脚往后伸出，稍微屈膝，不需要伸直，不过双手一定要伸直，保持背部的挺直，停顿几秒的效果比较好。

动作7：首先坐姿，上身是挺直，双腿伸直，然后将双手朝向脚尖，拉住脚底，尽量让身体完全压向腿部，但如果柔韧性不够的话，那可以根据实际情况，做最适合的下压角度，不过最终要是完全的状态，才对脊椎有作用！

动作8：俯身状态，将双手和双脚尽量的抬起来，保持身体不必要的动作，然后将左手对应右腿，右手对应左脚这样子交叉的抬起，上下交替进行能够拉动脊椎的筋骨锻炼，对于腰椎是很有效果的！

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上面的这些动手都是非常针对性的，对腰椎的强健是有不错的效果的，因此是鼓励大家都来学习下，尽管有些动作可以有些身体要求，但是慢慢的做下来，你都能很好的完成的，要相信自己的能力以及追求这个目标的决心，赶紧收藏起来！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）