腰窝速成法有哪些 推荐三种人气方法
想要练出传说当中的腰窝，你知道有什么速成的方法吗？你知道能够练出腰窝的健身动有哪几种呢？练出腰窝有什么用呢？不妨跟小编一起了解和学习下，相信练出腰窝还是相当不错的！
腰窝速成法
趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。
相关文章
- 弹力绳锻炼胸肌 试试这三个方法
- 拉力器锻炼什么 锻炼并塑形肌肉
- 吃什么最长肌肉 这样吃就对了
- 仰泳动作技巧 帮你快速学会游
- 为什么有腰窝 天生加训练
- 怎样使用拉力器 这四种最有效果
- 如何锻炼下肢力量 试试这四种方法
- 健身没效果 你肯定这样做了
- 增加肌肉必须遵循这五原则
- 仰泳腿怎么蹬 上踢和下压要常练
- 怎样游好仰泳 水陆练习结合
- 弹力绳好用吗 推荐两种使用方法
- 怎样才会有腰窝 三个动作帮你解决
- 弹力绳减腰吗 试试这三个动作
- 弹簧拉力器练胸肌 这四招最有用
- 拉力器怎么使用 推荐四种好方法
- 如何练肌肉 针对性训练效果好
- 如何练腰窝 请认真做这三个动作
- 弹力绳能练肌肉吗 线条明显可靠它
- 弹力绳瘦手臂 必备这四个动作